Hva er nok mosjon for kvinner

? Minste trening som kreves , eller hva som teller som " nok " for god helse , er den samme for menn og kvinner . The American Heart Association og US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) anbefaler minimum 150 minutter per uke med moderat cardio arbeid og minst to dager per uke med styrketrening . Moderat cardio ville være det samme som å gå raskt . Utover det , hva er nok vil variere avhengig av dine mål og helserisiko . Effekter av Minimum Økter

Minimumskravene er det som trengs for å opprettholde din nåværende vekt og redusere risikoen for å utvikle hjerte-og karsykdommer , heve humøret og holde skjelettet sterkt . En studie publisert i " BMC Public Health Journal " i 2012 viste at overvektige personer man følger bare minimumskrav for kondisjonstrening og styrketrening så betydelig forbedring i deres kardiovaskulær risiko , samt et tap i kroppsfett .
Vekttap

Mens BMC deltagerne også mistet kroppsvekt med en kombinasjon av minimum kardio og styrketrening , MayoClinic.com og CDC sier det kan ta så mye som 250 300 minutter med kardio trening per uke for å gå ned i vekt . Så , hvis vekttap er målet ditt , så hva som er " nok " trening øker betraktelig. Gjøre mer kraftig mosjon , som jogging eller bruke en elliptisk , kan kutte din tid i halvparten . Samtidig , bare to ganger per uke er styrketrening fortsatt tilstrekkelig .
Aktivitetsnivå

Et viktig skille å merke seg er at minimums anbefalingene er for moderat "aktivitet " ikke bare " trening . " Skyve en gressklipper , støvsuging hjelp livlig bevegelser eller går opp og ned trappene flere ganger om dagen alle teller , så lenge du gjør dem i minst 10 - minutters intervaller . Så , vil en mor som jager en pjokk morgen til leggetid trolig ikke kreve så mye cardio arbeid for å holde seg frisk som en kvinne som tilbringer det meste av dagen hennes sitter ved et skrivebord . Men en sammenligning av studier publisert i " American Journal of Cardiology " i 2006 syntes å vise større kardiovaskulære fordeler fra sprek versus moderat intensitet økter .
postmenopausale kvinner

Mens minstekravene gjelder for voksne kvinner i alle aldre , de som nærmer overgangsalder eller som er post- menopausal bør inneholde noen vektbærende cardio i sine treningsøkter for å holde skjelettet sterkt . Går på en hard overflate er den beste vektbærende trening , etterfulgt av å gå på en tredemølle . Ellipticals bære mindre vektbærende , mens stasjonære sykler og svømming, selv om de gir gode cardio fordelene , er ikke vektbærende.
Styrketrening Mål

minimum styrke - trening kravet innebærer arbeid hver store muskelgruppe - bryst , øvre og nedre rygg , skuldre, bein , armer og abs - minst to ganger hver uke å gjøre minst ett sett med 15 repetisjoner for hver øvelse . Du kan jobbe flere dager , men som det krever en 48 - til 72 - timers hvileperiode mellom å arbeide hver muskelgruppe for disse musklene til å vokse, mer enn tre dager per uke sannsynligvis ikke vil øke fordelene mye . Kvinner trenger ikke en tendens til å "bulk up" like mye som menn , så hvis målet ditt er å bygge store muskler i stedet for bare holde seg i form , vil du trenger å gjøre flere sett og repetisjoner på tyngre vekter .


[Hva er nok mosjon for kvinner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031823.html ]