12 Week Body Transformation for kvinner

Du må spise sunt og trene regelmessig for å bli sterk og sunn . Gjør den samme rutinen kan suge motivasjon ut av å trene , så endre ting opp å holde treningen spennende . Aldri betale for der du er . Hele tiden streber etter forbedring og progresjon , og hvis det blir for lett øke intensiteten . Etter denne rutinen bør tillate deg å miste vekt , øke muskelvevetog motta en generell sunnere kropp . Uker 1 til 4

Start hver økt med tretti minutter med kardio . Hvis noen spurte deg et spørsmål , bør du ha for å ta en pust i mellom hvert par ord . For vekter , jobber biceps , øvre rygg og hamstrings på mandager og torsdager . Triceps , bryst, skuldre og quadriceps er på tirsdag og fredag ​​. Arbeid din kalver , abs og lavere tilbake på onsdager og lørdager . Velg en vekt som er tung nok til trøtthet musklene etter 12 til 15 reps , og utføre fire sett .
Bilder uker 5 til 8

Fortsett å starte hver økt med tretti minutter med kardio . Hvis tilgjengelig , legger skråning eller begynne å gjøre intervalltrening annenhver dag . For å gjøre intervaller , jogge eller løpe i 30 til 60 sekunder , og gå eller jogge i 90 til 120 sekunder . Hver uke , øke mengden av tiden du løpe eller jogge , og redusere tiden du jogge eller gå etter 10 sekunder . Fortsett å dele dine muskelgrupper om dagen .
Arkiv uker 9 til 12

Løft vekter før cardio nå , men varme opp i fem minutter først . I stedet for å hvile mellom vektløfting settene , gjør fjellklatrere , hopping knekt eller kjøre på plass . For å gjøre fjellklatrere , starter på toppen av en pushup posisjon med hendene under skuldrene og høyre kne under brystet . Hold hendene på bakken og hoppe , bytte føttene . Gjenta for 30 sekunder så fort du kan.
Ernæring Hensyn

Enten du prøver å gå ned i vekt eller legge muskeldefinisjon , hva du spiser er avgjørende for å transformere kroppen din . Fyll din diett med komplekse karbohydrater , frukt , grønnsaker og magre proteiner . Det tar 3500 kalorier for å miste ett pund . Den beste måten å oppnå dette på er å redusere kaloriinntaket med 300 hver dag , og brenne minst 300 kalorier på de dagene du trener . Legge muskel vil hovedsakelig komme fra protein og aminosyrer du forbruker mens musklene igjen . For best resultat , spise litt magert protein rett etter trening , og igjen i løpet av en til tre timer .
Tid Hensyn
p Hvis du ikke har tid til å gjøre alt på en gang , er det greit å dele din rutine til noe sånt som en morgen og kveld trening tidsplan . Gjør de fulle 30 minutter med kardio første gang du kommer inn, og gjøre hele vekttrening rutine i løpet av andre . Ikke utfør to separate økter av 15 minutter med kardio med halvparten av vekter .
Tips og sikkerhet
Trans kroppen din krever hardt arbeid , og du ønsker å presse deg selv , men pass at du gir deg selv nok tid til å hvile , slik at du ikke blir skadet .

Hold riktig form gjennom dine reps og sett. Hold deg hydrert , og hvis du føler deg ør eller svimmel stopp trener. I uke ni til tolv fjellklatrere , hopping knekt eller kjører på plass du gjør mellom settene kalles super innstilling , som er en form for aktiv hvile , men kroppen din trenger fortsatt litt inaktiv hvile . Ta en 30 til 60 andre vann pause etter å ha fullført to eller tre super -set øvelser . Ved slutten av programmet skal du være i stand til å opprettholde et raskere tempo for cardio , løfte tyngre vekter og få en sunnere kropp .


[12 Week Body Transformation for kvinner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004006273.html ]