Hva er en Wall Crawl trening

? En vegg crawl trening går ved flere navn, blant vegg turer og gange ups . Barnas sang " The Itsy Bitsy Spider " imiterer fysiske bevegelser av øvelsen . Wall gjennomgangen er å vandre eller kryp fingrene opp en vegg som en form for overkroppen trening . Execution

Stå mot en vegg , mellom seks inches og en fot bort fra strukturen . Armene skal strekkes ut rett foran deg under treningen. Juster posisjonering som nødvendig for å ha svært lite eller ingen bøy i albuen . Begynnelsen posisjon består av å plassere fingertuppene på veggen rett foran deg på brystet nivå . Sakte går fingrene opp veggen til armene er over hodet ditt . Hold armene rett hvis det er mulig for en dypere strekk . Hvis du ikke klarer å rette armene , er det helt greit , også. Hold strekken i ditt øverste punkt i 10 sekunder før krypende tilbake ned veggen . Utfør gjennomgangen tre ganger .
Formål

Hovedformålet med en vegg crawl er å styrke og gjenvinne mobilitet i skulderen . Folk som har hatt skulder kirurgi for å reparere rotator cuff skader ofte utføre veggen går å forbedre skulder bortføring funksjon . Brystkreftpasienter er også blant den gruppen av mennesker som bruker veggen kryper som en type rehabilitering . Mastektomi eller lumpectomy kan begrense omfanget av bevegelse i tillegg. Wall kryper hjelpe deg med å utvikle et bredere spekter av bevegelse og kan stimulere lymfedrenasje .
Variasjon

sidevegg crawl er en annen form for trening som forbedrer din skulder funksjon, men også rettet mot dine skrå muskler . Obliques er de lange musklene som går opp og ned på sidene av overkroppen din . Utføre sidevegg kryper i stedet for eller i tillegg til foran gjennomganger kan styrke din kjerne . Kjerne stabilitet er viktig for balanse og hjelper deg fortsette å delta i dagliglivets aktiviteter uavhengig. I stedet for mot veggen , stå med venstre side mot veggen . Walk fingrene opp veggen som i frontvegg crawl . Når du har fullført den ene siden av gjennomgangen , snu med høyre side vendt mot veggen og gjenta øvelsen med høyre arm .
Safety

Diskuter muligheten for gjør veggen crawl øvelser med legen din om det har vært en lang tid siden du har trent , eller hvis du har noen kroniske helseproblemer som gjør trening vanskelig , for eksempel astma . Mens vegg kryper er ofte foreskrevet som en del av en fysisk terapi eller rehabiliteringsprogram for visse vilkår , kan det være noen mennesker for hvem den øvelsen ikke er hensiktsmessig . Vær oppmerksom på dine begrensninger når veggen walking ; lette opp hvis du begynner å føle smerte . Begynnelsen treningen rutine med en fem - til ti - minutters oppvarming sesjon av å gå eller range- of- motion øvelser kan hjelpe deg limber opp slik at veggen kryper vil være mer behagelig og effektiv .


[Hva er en Wall Crawl trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031691.html ]