Hva er en alternativ øvelse for Incline Dumbbell Presser

? Incline dumbbell presser er en krevende bryst øvelse . Ved hjelp av manualer tvinger deg til å rekruttere flere stabiliserende muskler enn å trykke på en vektstang eller en fast vekt maskin . Mens de i hovedsak rammet Pecs , er dine skuldre og triceps også involvert som sekundære muskler . Hvis du ikke kan utføre stigningen dumbbell presser på grunn av skader eller mangel på utstyr , det er nok av andre øvelser du kan erstatte i din rutine i stedet . Alternative Angle Dumbbell Presses
p Hvis benken ikke justere til et passende stigning , bare utføre din dumbbell presser på flat benk . Disse trenger ikke treffe øvre del av brystet så mye som skrå benkpress , men vil likevel gi deg en effektiv pec treningsøkt . Hvis skrå benkpress forverre dine skuldre , bør du vurdere nedgang presser også. Disse treffer dine indre og nedre pecs mer , ifølge trener Mike Robertson , slik at de er den ideelle øvelsen for disse områdene .
Barbell benkpress

vektstang benkpress er en av de tre styrkeløft beveger seg , sammen med knebøy og markløft , men det er ikke bare for styrkeløftere . Benkpress er en svært effektiv måte å øke overkroppen din styrke og makt , og jobbe brystet , skuldre og triceps . Senk bar hele veien til brystet , ta en kort pause , og løft den opp igjen eksplosivt . Hold hele kroppen stram og presse ryggen og lat muskler , ifølge styrkeløft trener og tidligere verdensmester - rekord benk trykk Dave Tate . Bytte mellom flat , stigning og fall barbell presser for å få fordelene ved hver.
Pushups

Pushups kan virke som en nybegynner trening , men hvis du don ' t har noe utstyr tilgjengelig , de er det beste alternativet. Pushups trenger ikke å være enkelt - gjør dem vanskeligere ved å sette føttene på en benk eller stol , tar fem sekunder å senke deg ned og fem sekunder på å presse opp igjen. Du kan også bruke en vektet vest for å øke motstanden . Hvis du har dyppe barer til din disposisjon , dips kroppsvekt er et annet trekk for å jobbe de samme musklene som skråning dumbbell presser . Bruk et bredt grep og lener overkroppen litt forover for å treffe brystet .
Machines

Resistance maskiner tilbyr et levedyktig alternativ til manualer , spesielt hvis du er et treningsstudio nybegynner og mangel tillit med frie vekter . Den eneste ulempen til maskinene er at de kan tvinge deg inn i en unaturlig utvalg av bevegelse , så sørg for at setet og håndtak er plassert komfortabelt . Compound maskin bryst øvelser , for eksempel sittende bryst presser eller skråning bryst presser , replikere skråning dumbbell trykk bedre enn maskin isolasjonsøvelser som pec deck eller fly maskin .


[Hva er en alternativ øvelse for Incline Dumbbell Presser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022719.html ]