Hva er lettest cardio trening for en Lean Body

? Vanligvis cardio trening designet for vekttap er ikke lett , men noen er mer effektive enn andre på å smelte bort fettet . Du trenger ikke å bruke en time om dagen på tredemølle for å oppnå en tynn , sexy figur . Burning ytterligere 500 kalorier per dag , sju dager i uken tilsvarer 1 pund av vekttap per uke . Dette er et godt mål å skyte for , siden det er et oppnåelig mål , og den generelle anbefaling for sunn vekttap er 1 til 2 pounds per uke . Intervalltrening
p Det er ikke bare for idrettsutøvere , intervalltrening er en enkel måte for folk i alle fitness nivåer for å forbrenne flere kalorier . Du kan bruke hvilken som helst av dine favoritt aerobic øvelser med intervalltrening - turgåing, rulleskøyter , svømming , sykling , elliptiske trening eller kjører . Det er lett å gjøre, bare alternative korte anfall av intens trening med like korte hvilepauser . For eksempel , kan nybegynnere gå i rolig tempo i fem minutter etterfulgt av fem minutter å gå i høyt tempo , og så videre . Hvis du er mer avansert , kan du prøve alternerende jogging i 30 sekunder etterfulgt av en 30 -sekunders sprint , og fortsett på for fem til ti av disse syklusene . Intervalltrening hjelper deg å forbrenne mer kalorier enn steady- state trening , forbedrer din aerobe kapasitet og gir variasjon til en treningsøkt . Intervalltrening er også effektiv på å redusere stølhet etter en treningsøkt siden slow- og -rask intervall rutine bidrar til å kontrollere melkesyre buildup mer effektivt i forhold til kraftig mosjon .
Elliptical Trening

elliptiske maskiner gir en relativt enkel måte å forbrenne kalorier uten selv å realisere du jobber så hardt . En studie publisert i 2003 -utgaven av "The Journal of Sports Medicine and Physical Fitness" sammenlignet den relative oppfattet anstrengelse , eller RPE , av elliptiske trening med 20 andre vanlige aerobic øvelser . Resultatene viste at mens RPE av alle øvelsene var relativt lik , brent deltakerne mer kalorier med elliptiske trening . Å ta en titt på tallene , dette er fornuftig - en 175 -kilos person forbrenner 451 kalorier per 30 minutter på en elliptisk maskin, som er samme som å kjøre i 30 minutter på 7 mph . Det er trygt å si at driften er det tøffere for de to øvelser for folk flest .
Finn en Buddy
p Dette er ikke en bestemt øvelse per se, men det er en måte å gjøre noen aerobic trening enklere . Arbeide ut med en partner kan bidra til å øke din motivasjon for å jobbe hardere og /eller lengre med så mye som 100 prosent . Det samme gjelder selv om partneren din er virtuelle, slik som å se en treningsøkt DVD eller online video av noen som gjør den samme treningen . Trene med en partner kan også gjøre arbeidet lettere ut ved å hindre kjedsomhet og gjør tiden til å gå ved å tilsynelatende raskere .
Sykling

Sykkel innendørs eller utendørs er en enkel og effektiv aerob trening som brenner mer kalorier enn å kjøre på en 5 km /h tempo . Det er en lav - effekt trening som , i likhet med elliptiske trening , har en relativt lav RPE . En 175 -kilos person forbrenner 346 kalorier per 30 minutter sykling på et moderat tempo på 12 til 14 mph . Det er enkelt å legge til variasjon til en sykling treningsøkt ved å implementere intervaller , legger motstand eller sykle forskjellige terreng .


[Hva er lettest cardio trening for en Lean Body: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005627.html ]