Arm Exercise Rutiner for kvinner

Mange kvinner i alle aldre ønsker å tone opp armene for utseende og styrke. De ønsker spesielt å unngå sagging utseende som ofte forekommer i armene. Tonet armer kan oppnås ved jevnlig å gjøre noen enkle øvelser . Forberedelse

Ta tre til fem minutter å grundig strekke . Unnlate å strekke kan man bli litt sår neste dag og det kan føre til en muskel trekke . Også strekke etter dine workout.Wearing sko , selv om du bare trener armene hjemme . Sko vil beskytte føttene og hjelpe deg å opprettholde balanse og holde fotfestet .
Biceps arkiv

Biceps curls jobbe øvre del av armene dine , og kan gjøres sittende eller stående . Hvis du står , plasserer føttene skulder bredde hverandre , og stå med knærne ulåst og avslappet . Når du sitter , hold ryggen rett i det hele tatt times.Keep albuene inn til sidene , og øke etter armene i en langsom , kontrollert bevegelse mot skulderen din . Hold håndflaten vendt mot skulderen din . Bicepscurls kan gjøres ved å vekselvis høyre og venstre armene , eller ved å gjøre begge armene samtidig med dumbbells.Do tre sett med åtte til 12 repetisjoner per arm , tar tretti sekunder til å hvile mellom settene . Hvis du er ny til å jobbe med vekter , ikke presse deg selv for hardt og starte ut med en lavere mengde repetisjoner .
Triceps

triceps området er en som notorisk sags på kvinner , noe som resulterer i hengende arm flab . Å trene triceps , stå med føttene skulder bredde hverandre , og knærne avslappet og unlocked.To utføre en triceps extension øvelse , holder en manual på din side , med tomlene vendt bort fra deg , løft armen rett opp over hodet i en langsom kontrollert bevegelse . Når armen er rett i luften , bøy armen ved albuen å bringe vekten mot ryggen --- vil du føle en liten strekk på baksiden av armen din hvis du gjør dette correctly.Straighten armen tilbake opp for en repetisjon . Har tre sett med åtte til 12 repetisjoner av triceps extensions , igjen tar trettitodel pause mellom settene .
Arkiv
[Arm Exercise Rutiner for kvinner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021329.html ]