Hva er en ekstrem ISO trening

? ISO refererer til isometrisk trening , en form for styrketrening der du opprettholde sammentrekning i en muskel eller muskelgruppe med ingen endring i lengde , ofte referert til som en statisk kontraksjon . Isometrics brukes til å øke muskulær utholdenhet og tone , eller for å opprettholde styrke uten å belaste leddene , særlig i rehabiliterings innstillinger . Det er imidlertid ikke særlig effektive for å øke muskelstyrke eller størrelse. Et enkelt eksempel på en isometrisk kontraksjon støtter din kroppsvekt , bøyer seg frem , med begge hendene på en vegg . Extreme , Betydning Ikke den vanlige Isometrics

Extreme ISO er å standard isometrics som sprint er å kjøre . Som navnet antyder , er det en super - intens , lengre varighet versjon av den opprinnelige . Resistance er levert av kroppsvekt , manualer eller balansere på en stabilitet ball . Gjør en halv bicep curl og holde det er isometrisk . Å holde den inntil muskelsvikter ekstrem ISO . Noen ekstreme ISO- bevegelser kan være utfordrende nok for å øke styrke, men ikke nødvendigvis gjennom et bredt spekter av bevegelse . Ekstrem ISO noen ganger brukes i sports trening for å lære riktig utførelse av bevegelse .
Extreme ISO Lunge

En ekstrem ISO trekk som er rettet mot flere muskelgrupper i underkroppen er det statiske utfall . De nye til det burde prøve det uten hånd vekter først. Stå med begge føttene sammen og ta et gigantisk steg tilbake med den ene foten , holde forfoten bøyd i en 90 - graders vinkel . Slipp tilbake kneet nesten ned til gulvet mens du holder overkroppen oppreist , kontrakt setemuskler og engasjere hamstrings av forfoten . Prøv å hold stillingen i inntil fem minutter .
The Extreme ISO Plank

Planken er rettet mot den nedre mageområdet . Fra en øvre pushup posisjon , slippe ned til underarmene og tærne . Engasjere de nedre magemusklene ved å trekke navlen mot ryggraden din . Pust og hold planken så lenge du kan. En variant er sideplanke , som retter seg mot obliques . Vend til side , hviler på en albue eller underarm , og enten plassere øvre hånd på hoften eller nå mot taket . Sørg for at hoftene er vertikalt stablet , og hold posisjonen så lenge som du muligens kan
Det er Extreme - . Så gjelder Forsiktig

Nybegynnere bør konsultere en kvalifisert fitness profesjonell før du prøver ekstreme ISO for å minimere risikoen for skader . Isometrisk trening kan øke blodtrykket , advarer Edward R. Laskowski , en lege skrive for MayoClinic.com . Selv om økningen er midlertidig , bør ekstreme ISO aldri bli forsøkt av med ukontrollert hypertensjon eller hjerteproblemer. I tillegg til å hjelpe unngå skader , er det viktig at en profesjonell lærer riktig justering og teknikker for å oppnå mål , som for eksempel styrke, ekstrem utholdenhet eller riktig bevegelsesmønstre .


[Hva er en ekstrem ISO trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005850.html ]