Hva er det bekymringer med trening for kvinner som er 40 eller eldre ?

Kvinner som trener i en alder av 40 eller eldre har ulik risiko enn kvinner trener i sine yngre år . Som du alder , kroppen din endringer . Din fysiske evne er under sitt høydepunkt og muskler , fleksibilitet , cardio system og benbygning endring . Med en viss moderasjon , fordelene ved trening - for eksempel å opprettholde vekten din , redusere sykdom og sykdom , og forbedre din styrke og fleksibilitet - bør motivere deg til å trene regelmessig. Muskler
p Som du alder , din muskelstyrke reduseres på grunn av en reduksjon i muskelmasse . Ifølge Roy J. Shephard , Det medisinske fakultet ved Universitetet i Toronto , kvinner blir begrenset med deres tap av styrke i en tidligere alder enn menn . Tar trening ute av bildet for et sekund , blir det vanskelig for kvinner bare for å bære dagligvarer , åpne en medisinflaske eller løfte kroppen sin fra sitteposisjoner . På grunn av dette , kvinner 40 eller eldre har en tendens til å trene mindre , noe som fører til mer reduksjon i muskelmasse og styrke . Trene vil bidra til å øke eller opprettholde muskelstyrke , men det bør gjøres med liten motstand for å unngå muskelskader.
Fleksibilitet

kvinner spekter av fleksibilitet naturlig reduseres på 40 år og eldre, spesielt med alderen artritt. Den " sitte - og - nå "-testen viser hvordan eldre voksne mister 8 til 10 centimeter av nedre rygg og hofte fleksibilitet . Elastisiteten i sener , leddbånd og ledd reduseres og blir begrenset , invalidiserende og påvirker måten du kommer inn i en bil eller selv ta et skritt . På grunn av stivhet i å gjøre mindre aktiviteter , kvinner har en tendens til å tenke trening er veien forbi deres grense . Øvelsen vil faktisk bidra til å øke fleksibiliteten , lindre leddstivhet og smerter . På grunn av din nedgang i fleksibilitet , starte ditt treningsprogram sakte . En lett joggetur eller tur rundt kvartalet eller noen runder i bassenget vil bidra til å forbedre fleksibiliteten . Pushing leddene for hardt vil bare føre til mer smerte eller skade .

Cardio arkiv

Cardio fitness reduseres når du alder , særlig etter fylte 60 år . Ifølge Len Kravitz , Ph.D. , din minuttvolum reduseres med 20 til 30 prosent ved fylte 65 år . Mengden oksygen du puster inn synker 5 prosent hvert tiår for eldre kvinner . Store blodkar reduseres i elastisitet , noe som fører til høyere blodtrykk , mens den maksimale hjertefrekvensen synker . Med alle disse cardio endringer , bør utøve rutiner gjøres med måte . Trening trenger ikke å være intens for å forbedre cardio helse . For kvinner i alderen 40 og 60 , kan trening inkluderer en rask spasertur , jogge eller svømme. For kvinner 60 år og eldre , være forsiktig med å øke hjertefrekvensen . Hvis en tur eller svømme er for mye , kan du erstatte enkelt hagearbeid, husarbeid og går opp trappen .
Anbefalinger

For kvinner 40 år og eldre , gå til legen for en medisinsk klarering - særlig hvis en pre - eksisterende tilstand eksisterer. Lytt til kroppen din i løpet av treningen . Hvis du føler en skarp smerte , svimmelhet , brystsmerter eller har en uvanlig kortpustethet , slutter å trene . Du har kanskje å bremse ned øvelsen du gjør , eller du må kanskje prøve en annen øvelse . Begynn sakte , spesielt hvis du ikke har jobbet ut i en stund . Øk mengden av tiden du arbeider ut av små trinn . Utfør alltid en varm opp og kjøle ned .


[Hva er det bekymringer med trening for kvinner som er 40 eller eldre ?: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005947.html ]