Hva er en koffert trening

? Noen koffert øvelser involverer bevegelser av kroppen din som ligner den av en koffert , mens andre involverer bevegelser som om du faktisk holder en koffert i hånden . Den mest populære koffert øvelsen er kofferten knase - ellers kjent som dobbel knase . Andre er den en-etappe koffert knase med en medisin ball , kofferten markløft og kofferten swing . Alle disse kombinert tone dine magemuskler , skuldre , rumpe og ben . Suitcase Crunch

Legg deg ned på gulvet med knærne bøyd og føttene flatt på gulvet . Plasser begge hendene bak hodet med albuene presset tilbake og ut av syne . Dette er startposisjonen. Ledende med brystet , heve overkroppen opp og klem dine magemuskler . Mens du løfter overkroppen , heve begge knærne sammen mot brystet ditt . Senk deg ned til utgangsposisjonen . Har tre sett med 20 reps . Gjenta kontinuerlig og sakte for å opprettholde balansen.
One -Leg Suitcase Crunch med Medicine Ball

Ligg med ansiktet opp på gulvet med bena rett . Hold en medisin ball med begge hendene over hodet. Dette er startposisjonen. Ta med din høyre kne mot brystet mens heve overkroppen din og flytte ballen til høyre fot . Gå tilbake til startposisjonenog bytter ben - ta med venstre kne mot brystet og ballen til venstre fot . Det er en repetisjon. Har tre sett med 20 reps .
Suitcase Markløft

Plasser en manual på gulvet ved siden av din høyre side . Stå med føttene skulder bredde hverandre . Bøy knærne til å senke deg inn i en ubehagelig stilling og plukke opp manual . Bør senkes overkroppen mot knærne mens plukke opp vekten med ryggen rett . Sakte rette knærne og løfte deg selv opp igjen med manual i høyre hånd . Fullt forlenge bena før du øker din tilbake til nøytral posisjon . Senk vekten ned like over gulvet , og deretter heve deg selv opp igjen. Har tre reps på 15 for hver arm . Unngå å støtte mot siden at vekten er på.
Suitcase Swing

Stå med føttene skulder bredde hverandre og armene ned til sidene . Hold en manual i høyre hånd og bøy knærne for å sitte på huk ned . Raskt heve deg selv opp igjen mens du strekker ut høyre arm rett opp foran deg til den når skulderhøyde . Huk ned og senke dumbbell til din side . Har 16 reps for hver arm .
Safety
p Hvis du ikke klarer å fullføre mengden av sett eller reps på grunn av ekstremt ubehag eller smerte , stoppe umiddelbart . Ikke press deg selv forbi grensen . Bruk den letteste vekt dumbbell for kofferten swing før du har fullført den øvelsen flere ganger uten problem .


[Hva er en koffert trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020882.html ]