Øvelse Planer for kvinner over 20

Mest tenker på trening som en måte å gå ned i vekt , men fordelene tilbyr langt mer enn bare vektkontroll . Det er så nær en magisk pille for å bo unge som det er , ifølge Jennifer Normoyle , MD , skrive for Kaiser Permanente. Det hjelper også fordøyelsen og bidrar til å styrke ben for å redusere faren for osteoporose. Regelmessig trening kan også redusere risikoen for brystkreft og hjertesykdom , og forbedre humøret . Øvelse planer for kvinner over 20 bør være balansert , og bør endres etter hvert som behovene til kroppen din endring . Fertil år

Mange kvinner begynner å få barn i 20-årene og 30-årene . Hvis du er frisk , følger American College of Sports Medicine retningslinjer for fysisk aktivitet . Gjøre kardiovaskulær trening tre til fem ganger per uke i 30 minutter . Trening på en moderat til høy intensitet , og velge aktiviteter som du liker . Utfør styrketrening to-tre ganger hver uke på nonconsecutive dager . Gjør en øvelse for hver store muskelgruppe , og gjør ett til tre sett med åtte til 12 reps . For å forberede for graviditet også inkluderer bekkenbunnsøvelser og kjernetreningsøvelser. Har Kegels og øvelser som planker sammen med din motstand trening for å styrke musklene som er stresset og strukket under svangerskapet .
Forebygge hjertesykdom

Hjertesykdom er den ledende dødsårsaken for kvinner , ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Men regelmessig trening kan redusere risikoen . Du kan senke kolesterolet , blodtrykket og selv hvilepulsen med trening . Hold deg at cardio , men det kan være lurt å øke til fem til syv dager hver uke i 30 til 60 minutter . Dette vil også hjelpe deg å opprettholde en sunn kroppsvekt , noe som reduserer risikoen for sykdom . Sessions trenger ikke å være i gymsalen ; akkumulere at aktiviteten ved å leke med barna dine , arbeider utenfor og selv vandre hunden din .

vektbærende øvelser

Osteoporose er et problem for kvinner. Enten det er genetisk eller er forårsaket av livsstil og miljøfaktorer , kan svake bein være ødeleggende . Så hold opp at styrketrening . Hvis du allerede har osteoporose , snakke med legen din om hva som er hensiktsmessig. For å hindre det, fortsetter vektbærende øvelser . Legg gå eller jogge til din cardio program . Få av de vekter og gjøre noen frivekter , eller ta litt yoga og pilates . Når du løfter vekter , prøve å legge litt mer motstand . De fleste kvinner er ikke til å bulk opp ; målet er å tone musklene og styrke bein .
Fleksibilitet

Fleksibilitet er ofte en forsømt del av mosjon planer . Men stramme muskler kan føre til begrenset utvalg av bevegelse , smerte og skade , særlig ettersom du blir eldre . Tøying bør gjennomføres to eller tre ganger hver uke , ifølge American College of Sports Medicine . Velg en strekning for hver store muskel og hold det på et punkt der du føler en trekke sensasjon i 15 til 30 sekunder . Strekk etter kardio og vekter økter er ferdig , når musklene er varme .


[Øvelse Planer for kvinner over 20: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021554.html ]