Hva er den beste cardio trening

? Når folk flest tenker på kardiovaskulær trening , ser de endeløse timer jogging bort på et spor , en stairmaster , eller en elliptisk maskin uten noen gang å nå sine mål . Mens du kanskje anta at du må jobbe hardere for å oppnå målene dine , er det virkelige målet å jobbe smartere . Åpne deg selv til muligheten for en ny cardio paradigme og omfavne din nyeste treningskamerat - fastet steady state cardio . Hva er Fastet Steady State Cardio

fastet steady state cardio er lav - intensitet kardio - vanligvis rask gange - utført på tom mage . Fastende steady state cardio økter kan vare alt fra 30 minutter til over en time , og er vanligvis utføres først i morgen . Fastet steady state cardio kan utføres på en tredemølle , på et spor , eller utenfor .
Fordeler med fastet Steady State Cardio

En studie publisert i 2002 American Journal of Clinical Nutrition viste at blod - insulinnivåeter sannsynlig å være på sitt laveste punkt på dagen i morgen . Dette gjør om morgenen den perfekte tiden for å utføre en kort cardio trening , som forhøyet insulinnivået senere på dagen handle for å beskytte kroppens fettlagre. Således, mens den velkjente jernet er varmt streik mot fett - i morgen , når det er mindre insulin for å beskytte den
lav intensitet Versus Høy intensitet

Mens tilhengerne av høy intensitet kardio vil hevde at du vil brenne flere kalorier i løpet av en intens 30 minutters økt enn i løpet av en lengre , lav - intensitet sesjon , er det neppe et avgjørende argument i favør av høy intensitet arbeid . Dette er fordi når vi diskuterer caloric utgifter , to ting rolle - antall kalorier og den benyttede energikilde . Høy intensitet kardio bruker glykogen ( et energikilder som kommer fra karbohydrater ) som sin viktigste kilde til drivstoff , mens lav - intensitet økter bruke fett . Så mens du brenner færre kalorier , en større andel av de forbrente kalorier er fra rent fett .
Andre argumenter mot High-Intensity

Selv uten hensyn til fettforbrenning fordeler av lav - intensitet arbeid , kan høy intensitet kardio som jogging og sprint ikke være den beste cardio valg for overvektige personer . Med hvert skritt tatt under et løp, er leddene dine blir bombarderes med flere ganger kraften som genereres under gange . Når du blander overdreven slitasje på leddene med den ekstra belastningen av allerede bærer rundt ekstra vekt , kan du enkelt se hvordan du kjører mens ut av formen kan lede deg rett nedover veien til en skade , noe som gjør lav - intensitet jobbe et bedre valg for ut - av-form enkeltpersoner som ønsker å miste litt vekt .
fastet steady state Parametere

å bruke fastet steady state cardio for å oppnå dine treningsmål , ernæringsfysiolog og trener Dr. Lonnie Lowery anbefaler å sette et mål om å fullføre 100 fastende steady state treningsøkter på minst 45 minutter i varighet . For best resultat , sørg for at ikke mer enn én hviledag skilles to morgen cardio økter . Når du begynner å gå ned i vekt , kan det være lurt å øke utfordringen nivå av turer med seg en ryggsekk med bøker eller en vektet vest .


[Hva er den beste cardio trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005825.html ]