Diagonal Cone Hops & Øvelser

Diagonale kjegle humle er en agility drill , som hjelpemidler i funksjonell trening av dine ankler, hofter og knær . Denne øvelsen er utformet for å forbedre din hastighet , balanse og koordinasjon . Det kan gjenskape bevegelsene i ulike idretter , som ski , slik at du kan bygge den eksplosive kraft og raske reflekser som kreves for vellykket forestilling . Utfør en warm-up på minst fem til ti minutter med aerobic aktivitet . Også strekke lysken og ben før og etter agility øvelser . Type Drill

Front , er laterale og diagonale kjegle humle anses plyometric hoppøvelser. Spenst er en type trening som du trekke sammen musklene eksentrisk , eller forlenge muskelen , og deretter umiddelbart kontrakt muskelen konsentrisk , eller forkorte det . Jo raskere muskel knipser fra en strekning til en utgivelse , jo mer strøm du kan generere og raskere reaksjonstid . Cone humle og andre typer humle , for eksempel at de hopper , er lav til middels intensitet øvelser og kan utføres på en daglig basis . I kontrast , hopper dybde og byksende er høy intensitet øvelser og krever mer utvinning tid mellom øktene .
Step -by - Step Execution

å utføre diagonale kjegle humle , satt seks til ti kjegler omtrent 1 1/2 til 2 meter fra hverandre i en rad , men danner en sikk-sakk- mønster. Kjeglene kan variere alt fra åtte til 12 inches i høyden . Start med en liten bøy i knærne og beina parallelt og sammen som en kenguru . Hopp over kjegler , etter sikksakk mønster ned linjen . Prøv å lande på ballene dine føtter . Endre retningen til hinder løpet av de neste kjegle . Bruk en dobbel arm swing å opprettholde momentum samt å stabilisere kroppen i bevegelse .
Forberedelse og Progresjon

Før du forsøker diagonale kjegle humle , gjør diagonal linje hopper å vokse vant til hopping i sikksakk mote. Mark eller tape en linje til bakken . Hopp over streken på en 45 - graders vinkel , og trekker knærne til overkroppen din . Utfør 10 hopp for to sett , økende til tre sett og ett-bens hopp som du vokser sterkere . For å øke intensiteten av diagonale kjegle humle , kan du øke størrelsen på kjegler samt utføre øvelsen innen en gitt frist . Når du avanserer til en - legged hopper over hindringer , blir øvelsen en høy intensitet forsøke og kan kreve utvinning tid mellom øktene .
Forholdsregler

Utfør diagonale kjegle humle på en myk og jevn overflate for å redusere risikoen for skader i ankler og knær . Prøv å lande mykt , absorberende virkningen av hoppet gradvis gjennom dine ankler, knær og hofter . Når du utfører hoppene , holde magemusklene og setemuskler litt innleide og bruke armer svinger til å drive deg gjennom kurset . Tilstanden kroppen din med fire til seks uker med aerobic og styrketrening før du prøver plyometric hopp . Hvis du ikke er i god form , kan disse typer trening legge for mye stress på kroppen din , noe som kan resultere i lavere ryggsmerter og kne -og justeringsproblemer .


[Diagonal Cone Hops & Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031813.html ]