Tilbakeføring Transition Øvelser

Selv om det kan høres komplisert ut, reversering overgangs øvelser er akkurat det navnet sier : øvelser som beveger seg fra høyre til venstre eller hvor du Shift - overgangs - fra en posisjon til en annen . Riktig overgangen er jevn , flytende og trygt . Enten det er i en aerobic eller yoga kurs , god overgangen og mosjon reversering teknikk er viktig for et godt klassemiljø . Glatte overganger gjør du virker kontrollert , instilling en følelse av trygghet i dine elever . Øv på overganger på forhånd for å finne ut og eliminere eventuelle problemer . Tre tips for å lykkes
p Det er tre hovedpunkter for å ha vellykkede overganger og reverseringer i dine rutiner . Når initiere og å gjennomføre en overgang eller reversering , ikke rush gjennom det . Gjør din justeringer en om gangen for å sikre trinnene er enkle å følge . Fra dette , er det andre viktige punktet for å starte oppfølgingen øvelse der den første avsluttet. Det betyr at hvis du er ferdig med en fot - sammen knebøy , så starter med en fot - sammen sprellemann , ikke en der bena er fra hverandre . Du kan gå tilbake til en meter sammen knebøy etter at du er ferdig med din sprellemann med bena sammen . Sist , sørge for at alle dine signaler er synlige , konsekvent og , fremfor alt , enkel . Bruk større bevegelser for å sikre at alle lett kan se dine signaler . For eksempel flytte hele armen for en retnings kø , ikke bare en hånd eller en finger .
Step Class Overganger og Reversering

Med det høye antallet av raske bevegelser i trinn klasse , jevnt henrettet føringer og overganger kan bidra til å hindre ulykker og til og med skader . Det tar bare ett tilfelle i musikken for deg å gjøre en ned fra springen som lar deg reversere en øvelse , noe som gir deg og dine deltakere en andre å omgruppere . Bygge ned kranen inn i rutinen for å minimere forvirring og gjøre overgangen eller reversering virke så naturlig som mulig . For eksempel kan du gjøre flere venstre skritt som fører til en forlatt steg opp . Følg dette med flere rette ben heiser eller pumper og deretter overgang til reversering av denne øvelsen . Etter bein heiser er ferdig , vil du være klar til å innlede med høyre fot .

Overganger og Reversering i matte øvelser

Omvendt overgangs øvelser i Pilates og yoga hjelper deg å refokusere oppmerksomheten din , og kan også la deg ta litt tid å strekke og forlenge din posisjon i løpet av en matte - basert treningsprogram. Riktig utført , reversere overgangs øvelser gjør dine bevegelser mellom posisjoner og øvelser mer flytende og ser ut til å være naturlig . Et eksempel er å utføre en serie med hæl beats - hvor du ligger på magen med bena løftet rett og bak deg , og trykk på hælene sammen - i mellom en rekke side spark . Hælen slår ikke bare gi ytterligere trening for kjernemuskulaturen og setemuskler , men de kan også gi deg en kort mental pusterom fra intensiteten av side - spark serien .
Nøytrale Movement Posisjoner

Integrering nøytrale trekk i øvelsen sekvens hjelper deg sikkert begynne en overgang eller tilbakeføring som du starter fra en balansert holdning på begge beina , noe som gjør det lettere å innlede med en fot eller en annen . En rekke nøytrale posisjoner vil også hjelpe deg å opprettholde cardio og muskelbrukmål . Gode ​​eksempler på dette er knebøy og planker . Begge er nøytrale posisjoner der det er lik balanse på tvers av lemmer , noe som gjør det enklere å rygge en øvelse sekvens .


[Tilbakeføring Transition Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004000211.html ]