Warmup Øvelser

Selv om du kan bli fristet til å hoppe rett inn i treningen , vil treningsøkten være mye mer effektivt hvis du tar noen få minutter å varme opp skikkelig . En varm - up bør være dynamisk , slik at den våkner opp dine nevrale og muskuløs systemer slik at de er klare til å utføre . En 10 til 15 minutters dynamisk oppvarming har to separate komponenter , som inkluderer generelle og spesifikke øvelser . Betydning

En dynamisk oppvarming øker ditt hjerte og pustefrekvens , som i sin tur hopp starter blodstrømmen slik at du er i stand til bedre å levere oksygen og næringsstoffer til arbeidende muskler . Kroppstemperaturen øker og nervesystemet blir mer våken , noe som betyr at musklene er i stand til å trekke seg mer eksplosivt . Fordi kroppen din er bedre rustet til å håndtere stress av treningen , reduserer du faren for skader .
Generelt Warm -up

En dynamisk oppvarming begynner med generelle øvelser som er ment å få hjertet til å pumpe og lungene fungerer. Denne komponenten varer i 5 til 10 minutter . Begynn med øvelser med lavere intensitet og fremdrift på høyere intensitet aktiviteter . En god øvelse å starte med er et par sett med sakte tempo joggeturer . Flytte inn på anfall av høye knær og rumpe - spark , som vil varme opp hoftene . Gjør kroppsvekt knebøy på plass for å treffe dine ben og hofter . Leg svinger innebære å holde på et stabilt objekt og første gjør et sett med svingende din ene benet fremover og bakover , deretter et sett med svingende benet over kroppen din og ut til siden .
spesifikk warm -up

Etter at kroppen er varm , flytte inn på en 5 til 10 minutters anfall av spesifikke oppvarmingsøvelser . Disse øvelsene vil etterligne hva du skal gjøre under trening eller praksis . For eksempel , hvis du varmer opp for basketball praksis , vil du ønsker å gjøre et sett med eksplosive hopper , hoppe knebøy og z- kutt, som etterligner hopping og skjæring at du vil bli pålagt å gjøre i treningen . Hvis du forbereder for et løp, ville hopper også være gunstig , samt gang lunges . På slutten av din dynamiske warm-up , bør du ha brutt en svette .
Statisk Stretching

Unngå å gjøre statiske tøyningsøvelser når du varmer opp. Statisk stretching innebærer å få inn i en posisjon hvor du forlenge en muskel og hold strekken i 15 til 30 sekunder . Aktiviteten er effektiv på å forbedre din fleksibilitet . Men når du gjør statiske strekninger , er du i hovedsak å sette din nevromuskulære systemet til å sove ved å redusere hastigheten på muskelsammentrekninger , som betyr at du vil bli negativt påvirke ytelsen. Har statisk stretching umiddelbart etter trening når musklene er varme .


[Warmup Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004021049.html ]