Har svømming runder Count som Full Body Exercise

? Svømming runder er en veldig effektiv måte å få en full - body workout . Svømming fungerer nesten hver eneste del av kroppen din , og er en effektiv metode for trening for vekttap . The Mayo Clinic bemerker at en 160 -kilos person forbrenner 423 kalorier i løpet av en times lap - svømme økt - det er ikke altfor dårlig. Hit bassenget regelmessig for å få pulsen opp og få en full - body workout . Fordeler med Swimming

Svømming er en form for trening som passer for nesten alle alder og kondisjon . Det er spesielt gunstig for de med felles problemer , de utvinne fra en skade eller de som er overvektige . Oppdriften i vannet tar noe av presset av leddene , noe som gjør at du nesten vektløs . På den annen side , gjør vannet også bevegelsen vanskeligere - vannet har en ekstra motstand som kroppen må overvinne for å bevege seg. Denne motstanden vil styrke muskler og ledd , og gi deg en utfordrende kardiovaskulær trening .
Muskler Jobbet arkiv

svømming runder fungerer nesten hver eneste muskel i kroppen din , spesielt skuldrene , armer, mage , rygg, hofter og ben. Ulike svømmeteknikk vil legge mer vekt på ulike muskelgrupper . For eksempel , freestyle og sommerfuglen er sterkt avhengig av din skulder , arm og brystmusklene , mens bryst bruker mye av kjernen styrke og rygg streker musklene i skuldrene , ryggen og ryggraden . Nesten hver svømming hjerneslag avhenger svært mye av arbeidet av lårene og setemusklene til å sparke og drive kroppen din fremover .

Workout Tips

Unngå å holde seg til én type slag under hver svømme økt . I stedet , bland den opp og prøve et annet slag hvert par økter for å sikre alle dine muskler blir jobbet , og for å forebygge muskel ubalanser . Innlemme intervalltrening i fanget ditt svømmer å virkelig sprenge kalorier . Intervalltrening innebærer vekslende mellom intens arbeid og en restitusjonsperiode . For eksempel , svømme hardt i to runder , gjør en fin enkel runde , deretter gjentar gjennom hele treningen . Hit bassenget i minst 30 minutter om dagen fem dager i uken for å høste helsemessige fordeler av kardiovaskulær trening .

Hensyn

Rådfør deg med helsepersonell før du begynner et nytt treningsprogram for å sikre at du er frisk nok til trening . Forsiktighet bør alltid tas når vannet er involvert - for din sikkerhet , aldri svømme uten en badevakt tilstede . Begynn hver treningsøkt med en lys - intensitet fem - til ti - minutters oppvarming , som kan bestå av bare bading noen runder på en langsom , jevn fart . Avslutt hver treningsøkt på samme måte som du begynte - med et par enkle runder for å la hjertefrekvensen for å gradvis gå tilbake til hvile . Avslutt nedtrappings med strekninger som er rettet mot de store muskelgruppene jobbet . Hold hver strekning i minst 30 sekunder .


[Har svømming runder Count som Full Body Exercise: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031812.html ]