Fem Komplekse øvelser

Komplekse øvelser er sammenhengende øvelser som inkluderer mange ulike kroppsdeler . De er vanskelige å utføre og en del av en intens treningsøkt . Disse øvelsene er noen ganger referert til som sammensatte øvelser . Ved å utføre komplekse oppgaver du øke kraften og intensiteten på treningsøktene , tvinge musklene til å bruke maksimal innsats og trekke fra anaerobe drivstoff butikker som kan gi deg et konkurransefortrinn når treningen . Complex Rutine

En kompleks øvelse rutine kan omfatte fire til seks øvelser utføres for 8 til 20 repetisjoner , fullførte uten hvile mellom overganger . Dette gjør utføre komplekse oppgaver svært utfordrende . David Sandler , en sertifisert styrke og condition spesialist rapporter i en artikkel for " Muscle and Fitness " magasinet som hvert kompleks rutine kan være på inntil fire repetisjoner , som krever maksimal innsats og forårsaker muskelsvikti de fleste tilfeller . Målet med komplekse trening inkluderer forbedret muskelmasse , utholdenhet og massive forbedringer i styrke og atletiske.
Hang Renser med Tuck Jumps

Hans Straub , assisterende styrke og condition trener for Stanford -universitetet i fotball og også en cscs anbefaler taket renser og tuck hopper for å begynne en kompleks treningsøkten . Hang renser er en total body øvelse som gir massive condition da sammen med Tuck hopp . Disse øvelsene kan hjelpe deg å kjøre fortere og hoppe høyere , samt bidra til å utvikle massive arm styrke. I en hang ren , flytter du vektstang raskt fra over lårene til skuldrene , løfter som du knebøy ned å motta vekten . Tuck hopp er hopp hvor du brette kroppen din inn i kjernen , deretter tilbake til stående .
Tilbake Knebøy med Squat Jumps

Tilbake knebøy med knebøy hopp er en kompleks underkroppen øvelse som styrker flere områder av kroppen, inkludert nedre del av ryggen , setemuskler , hofter , core og quadriceps muskler . Du trenger en squat rack å utføre denne øvelsen riktig . For å utføre denne øvelsen , få under stangen med knærne litt bøyd , hviler baren på trapezius muskler . Bøy hofter og knær , holde ryggen rett og hodet opp som du bøyer deg ned for å justere dine quads parallelt med bakken . Som du knebøy , trykk gjennom hælene og deretter stige tilbake til stående . Knebøy hopp ligne denne bevegelsen, men er typisk utført uten vekter. Flytt til en klar plassering og knebøy , slutter knebøy med et hopp etter at lårene kommer parallelt . Land med føttene sammen , skulder - bredde hverandre .
Benkpress med Push - Ups

benkpress kombinert med klapp push- ups er en kompleks øvelse som gir styrke , toning og innstramming i nesten hver eneste muskel i overkroppen . For å utføre denne øvelsen trenger du en flat benk og vektstang . Ligg på benken, fot på hver side av benken. Med ryggen flat , ved hjelp av et grep bredere enn skulderbredde , løfte bar og lavere til midten av brystet . Trykk til brystet , og heve , plassere bar tilbake på stativet . Utfør push- ups mellom heiser , med formål å klappe en gang som du eksplodere oppover .
Dumbbell Lunge med Squat Jumps

dumbbell utfall og syklet split - knebøy hopp gi en solid treningsøkt for underkroppen inkludert hamstrings , glutes og quadriceps . Hold manualer på din side mens du står oppreist , og gynge forover , holde ryggen rett . Sørg for at du går frem bred nok bringe kneet nesten berører bakken , mens du holder kneet og foten peker i samme retning . Squat hoppe mellom lunges . Gå tilbake til start og bytter ben .
Chin - Ups and Basketball Slam

chin-ups og basketball sparebluss er kompliserte øvelser for å arbeide overkroppen , herunder øvre tilbake . Du jobber også dine laterale muskler . Trekk kroppen opp ved hjelp av en trekkstang , overordnede ryggen så den nedre delen av brystet ditt får også en skikkelig treningsøkt . Kryss føttene til å gi litt balanse som du løfter . Senk deg sakte ned for å maksimere intensiteten på treningen . Etter å ha fullført en chin- up , utføre en slam dunk ved hjelp av en basketball og bøyle.


[Fem Komplekse øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005946.html ]