Øving med V - Ups

V -Up trening - også kalt foldekniv eller Pike - er en utfordrende kjerne øvelse som primært styrker magemusklene . Når utført riktig med langsomme, kontrollerte bevegelser vil du også engasjere quadriceps og obliques . Utføre denne øvelsen regelmessig vil høste en rekke fordeler, blant annet sterkere mage , økt fleksibilitet , og bedre holdning . Uansett din kondisjon , kan du finne en effektiv variasjon til V -Up som passer best for din evne og fitness mål . Basic V - Up For nybegynnere

Fra en tuck posisjon på gulvet - knærne bøyd og trekkes mot brystet mens håndflatene hviler på gulvet - ta et dypt pust og så puster som du sakte presse bena frem uten å berøre gulvet . Pass på å holde brystet løftet , ryggen rett , og dine magemuskler i stramt . Pust inn og så puster du sakte trekker knærne tilbake til brystet . Dette fullfører en grunnleggende V -Up . Gjenta 10 ganger for å fullføre ett sett
Balansering V -Up for mellom

Fra en liggende stilling - . Liggende med ansiktet opp - på gulvet , helt rette din ben og utvide armene over hodet . Tenk deg at du blir strukket fra begge ender av kroppen din . Ta et dypt pust og så puster som du bruker magemusklene til å løfte overkroppen opp fra gulvet - balansere kroppen din på baken - mens du trekker dine forlengede armer og ben for å møte hverandre . Kroppen skal danne form av en V. Hold i tre til fem sekunder , og så puster du sakte tilbake til startposisjon. Gjenta 10 ganger . Dersom du opplever ryggsmerter i løpet av denne øvelsen , stoppe og gå tilbake til Basic V - Up.
Avansert Medicine Ball V -Up

Ved hjelp av en medisin ball - starter med ikke mer enn 5 kg. - Ligge på ryggen på gulvet med bena rett og armene utvidet over hodet mens du holder medisin ball . I en samtidig bevegelse , løft overkroppen opp fra gulvet som du tar medisin ball mot føttene . Hold i tre til fem sekunder , og deretter sakte puster som du kommer tilbake til begynnelsen posisjon . Gjenta 10 ganger . Du bør ikke forsøke denne øvelsen før du kan godt kjøre Balancing V -Up 10 ganger på rad .
Advanced Stability Ball V -Up

Ved hjelp av en stabilitet ball , antar en grunnleggende planke posisjon - med ansiktet ned med armene stablet under skuldrene og bena utvidet bak deg . Snarere enn å plassere føttene på gulvet , plassere dem på stabilitet ball . Pust inn og deretter sakte puster som du bruker magemusklene til å trekke hoftene opp mot taket - bøye kroppen din slik at armene og bena beveger seg mot hverandre for å danne en opp-ned V. Så sakte senke kroppen ned til du kommer tilbake til start planke posisjon . Gjenta fem til ti ganger . Ikke prøv denne øvelsen hvis du er nybegynner .


[Øving med V - Ups: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005840.html ]