Hvordan Slett sta Tilbake Fat

For en oppsvulmet mage , vil crunches gjøre triks . For slapp armene eller tykke ben , kan pushups og knebøy hjelpe. Men hva øvelser vil slette den sta flab på ryggen din ? For kvinner , kan tilbake fett rundt undertøy lage stygge buler og ødelegge et antrekk , og kjærlighet håndtak ødelegge den slanke silhuetten at både kvinner og menn sikte etter. Men noen enkle bevegelser , kombinert med et sunt kosthold , kan hjelpe deg å tone opp , slanke seg , og la ryggen fett bak you.Things du trenger arkiv to små manualer ( 3-5 pounds )
2 mellom manualer ( 8-10 pounds)
Exercise ball passende for din høyde og vekt
Exercise matte på
Vis flere instruksjoner
en

Utfør tilbake rader . Stå og bøy i midjen inntil brystet danner en 45 graders vinkel med gulvet . Hold dine mellom manualer , la dem henge ned foran deg . Pust inn når du løfter vektene til albuene er bøyd i en 90 - graders vinkel . Overarmene skal være på nivå med ryggen din . Gjenta 10 til 15 ganger . Bygg opp til tre sett .
To

Gå videre til å deltoid høyninger . Begynn i samme posisjon som forrige øvelse , med kroppen din bøyd og armene hengende , men bytte til dine små manualer. Løft armene opp og bort fra hverandre uten å bøye albuene , slik at armene er rette , vekk fra kroppen og parallelt med gulvet . Du bør føle brenne i deltoids over skuldrene og i brystet . Gjenta 10 til 15 ganger , og bygge opp til tre sett .
3

Utfør en øvelse ball Y raise . Ligge over treningsball slik at magen hviler mot ballen . La armene henge ned foran deg . Hold bena rett og tærne på gulvet , skulder - bredde hverandre for balanse . Løft armene slik at kroppen danner en rett , bredt Y. sakte tilbake til startposisjon . Gjenta 10 ganger .
4

Avslutt med en planke . Flytte inn i en pushup posisjon på din treningsmatte , balansere vekten din på hendene eller underarmene . Konsentrer deg om å holde ryggen rett og kjernen stramt som du holder denne posisjonen i 30 til 90 sekunder . Denne øvelsen vil hjelpe tone hele overkroppen , inkludert den øvre ryggen , kjærlighet håndtak og magemuskler .


[Hvordan Slett sta Tilbake Fat: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031814.html ]