Hvordan virker vannaerobic Forbedre Kroppsvekt

? Enten du velger vannaerobic , fordi det er en lav - effekt trening som er lett på leddene eller du bare elsker å være i bassenget , du kommer til å få mer enn glede ut av din tid i vannet. Vannaerobic - og vannbaserte treningsøkter generelt - kan hjelpe deg med å forbedre hjerte fitness , løft din mentale tilstand og fremme din helse generelt , minner Centers for Disease Control and Prevention. På toppen av det, er øvelsen kommer til å gjøre synlige endringer i kroppen din over tid . Burning Kalorier

å gå ned i vekt , må du forbrenne mer kalorier enn du forbruker . For å være mer presis , må du lage en 3500 - kalori underskudd for å felle 1 pund av fett . En måte å gjøre det på er å redusere mengden kalorier du forbruker , den andre måten er å brenne kalorier gjennom trening . Ifølge MayoClinic.com , vil gjøre vannaerobicforbrenne rundt 402 kalorier per time for en 160 -kilos person , en 200 -kilos person , i mellomtiden , vil forbrenne rundt 501 kalorier i løpet av en time - lang klassen . Ved å holde seg til et vann aerobic rutine fem dager i uken , vil du forbrenne ca 2000 til 2500 kalorier i uken - . Nok til å miste 1 kilo på mindre enn to uker
muskeloppbygging

Aquatic aerobic har en annen fordel som vil hjelpe deg i din vekttap reisen : det er ikke bare en kardiovaskulær trening , men en styrketrening i tillegg. Ditt hjerte vil slå raskere og lungene dine vil ta i mye mer vind, noe som betyr at vannaerobic er faktisk en " cardio " øvelse . Likevel , siden kroppen din er tvunget til å flytte mot motstanden i vannet , er det også fungerer som en styrke - trening trening , ligner løfte vekter eller gjøre pushups . Over tid , som kommer til å forandre kroppen din og gjør musklene sterkere , og kanskje større. Og siden muskler forbrenner kalorier mer effektivt , som ekstra styrke vil hjelpe deg å miste pounds enda raskere .
Tid og Intensity

Når det gjelder å endre kroppen din sammensetning og Shedding fett raskere , tid og intensitet saken . Uansett hvilken type trening du gjør , enten det er vann aerobic , svømming, jogging eller noe annet , vil du forbrenne mer kalorier jo hardere og lengre du trener. Når du er i den vannaerobicklasse , ikke bare gå gjennom bevegelser med minimal innsats . I stedet for å heve armene over hodet lackadaisically , virkelig presse gjennom vannet med intensitet . Gjør flere spark i vannet . Bevege seg raskere . Og hvis du har valget mellom en 30 - eller 60 - minutters klasse , plukke den lengre siden det vil hjelpe deg å forbrenne mer kalorier . Du er allerede tar seg tid til å komme til bassenget og endre seg til en badedrakt , så du kan like godt få mest mulig ut av det , ikke sant ?
Ideelle programmer
< p > Hvis du ennå ikke har valgt en vannaerobicklasse , ta hensyn til klassen format og instruktørens bakgrunnen som du lese dine alternativer . Ifølge American Council on Exercise , bør gode vannbaserte klasser inkluderer en varm - up , en mer intens kardio og condition -delen og til slutt en nedkjøling. Også spørre om din instruktør er sertifisert til å undervise vann trening , som det kan sikre at du tilbringer tiden din med omhu , og bli med et kvalitetsprogram .


[Hvordan virker vannaerobic Forbedre Kroppsvekt: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Havana-Aerobic/1004000620.html ]