En Full Body Vekt Workout Vs . Kjører for Fat Loss

Løping er en effektiv måte å gå ned i vekt , som er full-body vekt - trening treningsøktene . Begge typer trening bidra til å brenne overflødig kroppsfett , men på forskjellige måter . Aerob trening forbrenner flere kalorier , men styrketrening bidrar til å bygge lean mass som øker kroppens kaloriforbrenningenmotor . Bestemme hvilken type trening for å gå med kan bare komme ned til personlig smak , men hvis du leter etter maksimal fett tap , er en kombinasjon av begge treningsøktene veien å gå . Forbrenning

Kjører utenfor eller på tredemølle brenner et betydelig antall kalorier . En 175 -kilos person forbrenner ca 336 kalorier kjører på 5 mph i 30 minutter , og samme person kan brenne 535 kalorier kjører en økt intensitet av 8 mph . Hvis du skulle brenne 500 kalorier , syv dager i uken , vil du brenne tilsvarende 1 pund hver uke . Vekt trening , på den annen side , forbrenner bare 136 kalorier når du løfter for 30 minutter , eller 242 kalorier hvis du virkelig løfte tungt og øke intensiteten på treningen . Den klare vinneren i form av kalorier forbrent under treningen er i gang .
Lean Muscle

Vekt trening bidrar til å bygge muskelvev , noe som er viktig når du prøver å brenne overflødig kropps fett. Hvis du har lagt om lag 11 pounds av muskel , vil kroppen naturlig brenne en ekstra 250 kalorier per dag . Disse er ekstra kalorier kroppen din vil brenne mens resten , det inkluderer ikke noen ekstra trening eller fysisk aktivitet . Running ikke tilbyr den samme muskelbyggendeeffekt . I forhold til langsiktig fett tap , vil hele kroppen vekt - treningsøkter hjelpe deg å bygge og vedlikeholde muskelmasse, øke stoffskiftet og forhindre vektøkning .
Bedre for Burning Fat
p Det er viktig å forstå forskjellen mellom vekttap og fett tap . Det er mulig å gå ned i vekt, men ikke miste noe fett . Aerob trening , som løping , kan føre til et mindre tap i muskelmasse , noe som viser seg som vekttap når du går på vekten , men er ikke den type "tap " du er ute etter å oppnå . Vekttrening faktisk øker din muskelmasse , så du kan ikke vise noen vekttap på bad skala , men du kan ha faktisk brent fett og fått muskler . Så , kan vekttrening tilby en bedre langsiktig fett tap fordel over driften .
Kombinere Resistance og Aerobic

Ikke overraskende , å kombinere vekttrening med aerob trening er det beste måten å forbrenne fett . Denne type trening program kan omfatte kjører mandag , onsdag og fredag ​​- og løfte vekter på tirsdag og torsdag . Du får de øyeblikkelige kalori - brenning fordelene med løping , sammen med lean - muskel -building nytte av vekttrening . Denne kombinasjonen bidrar til å sikre deg å opprettholde og bygge muskelmasse mens du brenner fett i prosessen .


[En Full Body Vekt Workout Vs . Kjører for Fat Loss: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007450.html ]