Full Body Workout for Men hjemme i 40 minutter

Du er en mann med et hektisk liv . Skole , jobb og familie kan la deg utsultet på fritiden . Du trenger ikke å tilbringe timer i treningsstudio for å komme i form , skjønt. Faktisk , workouts 03:58 40 - minutters full kropps en uke kan du få - og holde deg - sunn og frisk . Mens 40 minutter ikke kan høres lang , kan du få mye gjort i løpet av kort tid , spesielt hvis du trener hjemme og følge et solid treningsprogram . Warm Up

For å sikre at du har en effektiv, men trygg trening , bruker fem minutter varmer opp før du begynner å trene kraftig. Mens du kanskje tror du vil spare tid ved å dykke rett inn i den viktigste delen av treningen , som få minutter lagret kan bli til måneder med bortkastet tid hvis du er uheldig og lider en skade . Tilbring tre til fem minutter å gjøre noe lys cardio som jogging , hoppe tau eller step- ups , og deretter utføre noen dynamisk stretching øvelser som leg svinger , side bend og sirkler arm .
5/10 /15/20 rep Circuit

5/10/15/20 rep kretsen fungerer nesten hver eneste muskel i kroppen din , og også driver opp ditt hjerte og pustefrekvens å levere en effektiv kardiovaskulær trening . Din oppgave er å utføre så mange sett som mulig av fem burpees , 10 pushups , 15 knebøy og 20 fjellklatrere i 20 minutter . For å få mest mulig ut av denne treningen , utføre hver øvelse riktig. Selv om du kan være i stand til å gjøre dine repetisjoner raskere , ved hjelp av slurvete øvelse teknikk , vil du ikke få så mange fordeler . Hvil når du må, men ikke lenger enn absolutt nødvendig . Husk - du prøver å gjøre så mye arbeid som mulig i den avsatte tiden
Kjerne Circuit

Ved avslutning av 5/10/15 . /20 rep krets , er det på tide å jobbe kjernen . Core er betegnelsen som brukes for å beskrive musklene i midsection . Disse musklene er viktig for mer enn bare enkle estetikk - de gir også viktig støtte for ryggen din . Utfør 30 sekunder hver: høyre side planke , foran planke , venstre side planke og hip bro til totalt to minutter . Resten i 60 sekunder og deretter gjenta for en total av tre sett . Dette bør ta ca åtte minutter
Cool - Down

Ved fullføring av treningen , tilbringer resten av tiden - . Ca sju minutter - å bringe kroppen tilbake til det er pre - øvelse tilstand ved å gjøre lett cardio i fem minutter , og deretter strekke alle dine store muskler med den gjenværende tiden . Begynn på leggene og jobbe opp kroppen din . Ta litt lenger enn noen muskler som føles stram . Når stretching er gjort , er det på tide å gratulere deg selv på en godt utført jobb og traff dusjer .


[Full Body Workout for Men hjemme i 40 minutter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004021016.html ]