Omvendt Crunches Vs . V - Ups

Omvendt crunches og V -ups er både effektive øvelser for å utvikle styrke og tone i abs . De er begge regnet kroppsvekt øvelser , noe som betyr at du løfter vekten av din egen kropp , og trenger ikke noe ekstra utstyr i tillegg til en treningsmatte . Hvis du ønsker å isolere magemusklene , reverse crunches er et bedre valg , men det er ingen grunn begge øvelsene kan ikke bli innlemmet i den samme kjerne trening . Omvendt Crunch Technique

å gjøre reverse crunch , ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene opp fra gulvet . Still dine armer og hender på gulvet ved siden av deg . Kontrakt dine magemuskler for å plukke hoftene opp fra gulvet og rulle ryggraden for å bringe knærne opp i retning av hodet ditt . Hold topplassering for et sekund og deretter styre ryggraden og hoftene tilbake til gulvet . For å øke intensiteten på reverse crunch , presse en medisin ball mellom føttene .
V -Up teknikk

å utføre V -up , ligge på ryggen på en øvelse matte med bena og armene utvidet . Løft samtidig dine ben og armer , plukke torso opp av gulvet . Trykk skolissene med hendene og deretter styre dine ben og overkropp på ryggen på gulvet . Hold bena og armene rett gjennom hele bevegelsen . Hvis du ønsker å øke intensiteten på treningen , hold en medisinball i hendene .
Safety

Bruk riktig teknikk er viktig for å sikre sikkerheten under både reverse crunch og V -up . Når du gjør det omvendt crunch , som du tar med hoftene tilbake til gulvet for å gå tilbake til utgangsposisjonen , ikke la knærne til å gå utover den vertikale linjen av hoftene , eller du vil legge for mye stress på ryggraden din . Under V -ups , før du løfter beina og overkroppen opp fra gulvet, kontrakt dine magemuskler og presse korsryggen i gulvet . Dette vil beskytte ryggraden og hindre den fra hyperextending .
Muskler

Ifølge ExRx.net , under V -ups , er rectus abdominis muskel som håndterer de fleste av arbeidet. Den rectus abdominis er den viktigste muskelen i abs . Bidrar også til bevegelsen er en samling av hip flexors , inkludert iliopsoas , pectineus , Sartorius , rectus femoris og tensor fasciae latae , som kontrakten til å trekke bena opp . Når du utfører reverse crunch , men fordi det ikke er bevegelse i hofteleddet , hip flexor musklene er ikke involvert . I stedet , du plassere en større belastning på rectus abdominis . Ifølge en 2001 studie av American Council on Exercise , reverse crunches er blant de beste øvelsene for å isolere magemuskler .


[Omvendt Crunches Vs . V - Ups: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031811.html ]