Har Exercise Speed ​​Up Healing

? Hvis du har hatt en skade , er det første steget for å vurdere alvorlighetsgraden . Hvis en skade oppstår mens i midten av en fysisk aktivitet , er det sannsynlig plutselig. Hvis det utvikler seg over tid , er det sannsynlig kronisk . Begge typer skader kan være alvorlige og krever legehjelp . Først etter å oppsøke profesjonell hjelp bør du forsøke å innlemme øvelse i din recovery plan i et forsøk på å fremskynde helbredelsesprosessen . Håndteringen Skader

Umiddelbart etter en skade , bør du ikke forsøke å trene . I stedet bør du bruke RICE metoden - Rest , Ice , Compression og Elevation - ifølge National Institute of leddgikt og muskel-og hudsykdommer . Du bør holde det berørte området immobilisert så mye som mulig og bruke en ispose for 20 minutter mellom fire og åtte ganger om dagen . Du kan bruke en bandasje eller elastisk sjal til å legge trykk på skaden og plassere det berørte området over hjertet til å kutte ned på hevelse . Hold dette opp for 48 timer og se en medisinsk faglig hvis behovet være .
Range -of - motion øvelser

Etter å ha mottatt legens klarsignal , kan du begynne range - of- motion øvelser for å fremskynde helbredelsesprosessen . Range - of- motion øvelser gradvis tilbake fleksibiliteten til området før du prøver noe mer anstrengende . For eksempel, hvis du skadet armen eller håndleddet , kan du forsøke øvelser som knestående håndledd - extensor stretch og single- arm håndledd - flexor stretch . Eller hvis du skadet skulderen din , kan du gjøre pendelen trening , som innebærer liggende med ansiktet ned på kanten av en seng og la din skadde armen til å henge ut på siden og svinger frem og tilbake .

vekter

Mens stretching og range - of- motion øvelser er effektivt for å gjenopprette fleksibilitet til ledd , og legger vekter kan fremskynde prosessen . For å gjøre dette , en artikkel publisert i " Journal of Strength and Conditioning Research " antyder legge vekter til øvelser for å øke felles utvalg av bevegelse . Et tap av omfanget av bevegelse er ofte forbundet med skader , så øker denne fleksibiliteten kan hjelpe healing . Dette ble funnet å være effektiv med fleksjon skulder og ankel plantar fleksjon spesifikt, men kan lett anvendes på andre områder av kroppen i tillegg. En moderat intens program ville være nok, ifølge studien .
Cardio

Cardiovascular trening fremmer generelt god helse og kan fremskynde muskel utvinning . Når du har utført vekttrening eller enhver aktivitet som tungt skatter musklene , de trenger tid til å helbrede og gjenopprette. Sårhet ofte setter inn etter en treningsøkt på grunn av skaden gjort til muskelvev . Ifølge en studie utført ved California State University - Fullerton , de som utfører moderat intens kardio etter kraftige beintrening gjenvunnet raskere og opplevd mindre forsinket -onset stølhet som resultat.
Forholdsregler

i noen tilfeller vil trening ikke hjelper med helbredelsesprosessen . Hvis du føler deg plutselig eller betydelig smerte ved bevegelse , erfaring hevelse , ikke kan bære vekten på en lem eller har en manglende følelse, se en lege umiddelbart , sier National Institute of leddgikt og muskel-og hudsykdommer . Dette er tegn på at skaden er alvorlig og krever legehjelp .


[Har Exercise Speed ​​Up Healing: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004021055.html ]