Post C -Section Workout Plan

Enten du planlagt en C - delen eller endte opp med en ikke-planlagt kirurgisk inngrep , få kroppen tilbake til sin pre - graviditet staten er en prosess med healing og utvinning. Trening kan spille en viktig rolle i å gjenopprette din fysiske velvære etter en C - delen. Forstå fasene av post- partum utvinning vil hjelpe deg med å planlegge et treningsprogram rettet til tempoet i ditt indre helbredelse . Postpartum Morphing

Mange endringer skjer i kroppen under svangerskapet , blant annet økt vekt , postural endringer , strukket muskler og leddbånd og endringer i hjerte-og lungesystemet. Ifølge American College of Fødselsleger og Gynekologer , kan det ta fire til seks uker etter en normal vaginal fødsel for å gjenopprette kroppen til sin pre - graviditet tilstand. Recovery fra en C - delen kan ta enda lengre tid fordi området av ditt snitt må leges helt . ACOG anbefaler at du lar et minimum av seks uker å komme seg etter en C - delen før du går tilbake til vanlig trening .
Ut av porten

Mens du må utsette kraftig mosjon , kan du begynne lett fysisk aktivitet i løpet av en uke eller to etter operasjonen . Illinois Northwestern Lake Forest Hospital tilbyr et treningsprogram for post - C - seksjonen mødre som inkluderer milde øvelser og bevegelser rettet til å redusere smerte og sammenvoksninger fra operasjonen , bedre holdning , styrke musklene i bekkenbunnen og styrke magemusklene . I løpet av denne tidlige postpartum stadium , fysioterapeut Ela Lewis , MSPT , anbefaler dype pusteøvelser , bekken tilter , hip heiser, bekkenbunnen styrkeøvelser og gange. Hun påpeker at trening skal være smertefri.

Grønt betyr " Go" - Sakte

Etter seks uker med utvinning , bør kroppen din har grodd tilstrekkelig for deg å gå videre til en vanlig øvelse rutine som inkluderer aerob trening og styrketrening . Men før du begynner, bør du kontakte lege for å få bekreftet at kroppen din er klar for økt aktivitet . Når du får grønt lys , begynne langsomt . Gradvis øke varigheten og intensiteten på treningsøktene , og lytt til kroppen din for tegn på ubehag og smerte . ACOG anbefaler deg å bygge opp til American College of Sports Medicine retningslinjer av 30 minutter daglig med moderat intensitet aktivitet , pluss to ukentlige motstand treningsøkter . Hvis du ammer , råder ACOG du amme babyen din rett før trening for å redusere ubehag og minimere påvirkning av melkesyre på melk surhet .
Ramping It Up

gjenvinne pre-graviditet kondisjon er en prosess som tar tid . IDEA Health and Fitness Association bemerker at det kan ta mellom to til seks måneder eller lenger for du kommer tilbake til pre - graviditet tilstand. Colleen Fitzgerald , MD , medisinsk direktør i Rehabilitation Institute of Chicago Kvinners helse Rehabilitering , forklarer at et godt designet treningsprogram i løpet av første seks måneder etter fødsel er nøkkelen til maksimal utvinning . Hvis du gradvis har økt treningsfrekvens, intensitet og varighet av seks måneder etter fødsel , bør du være i stand til å engasjere seg i kraftig mosjon og idrett og nyte et bredt spekter av fritidsaktiviteter.


[Post C -Section Workout Plan: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004021479.html ]