Full Body Workout Med Barbells

Barbells er en allsidig treningsapparat . Vekten er justerbar , slik at de vokser med deg som du avanserer og kan brukes for en rekke øvelser . Mens vektstenger brukes vanligvis til å utføre overkroppen øvelser som benkpress , kan de også være bruker til å utøve resten av kroppen , inkludert armer, rygg , core og ben . Awesome Arms
p Det er mange arm øvelser du kan gjøre med en vektstang å målrette biceps, triceps og underarmer . Barbell bicepscurls bruker tett , middels og brede grep kan hjelpe deg trene biceps musklene på forsiden av overarmene . Løgn barbell triceps extensions og stående overhead triceps extensions tone triceps muskler på baksiden av overarmen . Barbell håndleddet krøller og vekthåndleddetutvidelser arbeide underarmen musklene i underarmen .
Overkroppen antagonister

Du kan trene brystmuskulaturen i brystet ved hjelp av en rekke barbell presser og gensere . Standard vektstang benkpress samt grep bred close- og presser , utført liggende flatt , på skrått eller nedgang , alle bidra til å utvikle brystet . Bent - arm og straight- arm pull jobbe brystet også. Du kan også bruke en vektstang å jobbe ryggmuskulaturen ved å utføre bredt grep bøyd over barbell rader , utsatt bredt grep barbell rader, god morgen , døde heiser , barbell shrugs og høye drag .

Cut Kjerne

Ikke alle ab øvelser må gjøres liggende på ryggen . Du kan bruke en vektstang å jobbe midsection alene , eller sammen med andre muskelgrupper . Gjør barbell roll outs å tone magen , men jobber kjernen på samme måte crunches gjøre og gi deg en intens ab workout . Utfør ujevne barbell side bend hjelp vekt på bare den ene siden av vektstang for et vektet skrå treningsøkt . Hold en vektstang over hodet og engasjere kjernen til å gjøre overhead knebøy ; . Disse vil jobbe dine magemuskler så vel som dine ben og setemuskler
Lifting for Legs arkiv

kan arbeide dine setemuskler , hamstrings, quadriceps og kalver ved hjelp av en vektstang . Du kan gjøre knebøy, single- leg knebøy , utfall og rumenske markløft ved hjelp av en vektstang for å hjelpe tone bena . Dette er sammensatte øvelser som retter seg mot flere muskelgruppermed ett trekk , arbeider setemuskler , hamstrings og quads samtidig . Å arbeide kalv muskler , kalv reiser ikke med en vektstang ved å holde den bak hodet ditt på samme måte som du ville mens du gjør knebøy , løft opp på tærne .
Alt-i -ett-

vektstang Pushpress er en full-body øvelse som rekrutterer flere muskelgrupperi hele kroppen din . Denne øvelsen fungerer skuldre, rygg, armer , core , setemuskler , hofter , hamstrings, quadriceps , kalver og leggen . Begynn med føttene hip - bredde hverandre mens barbell i brysthøyde . Hendene skal være plassert litt bredere enn skulder - avstand fra hverandre , håndflatene vendt ut og albuene pekte ned . Knebøy ned til lårene er nesten parallelt med bakken . Hold et øyeblikk , deretter komme tilbake opp . Fortsett bevegelsen ved å komme opp på tærne når du trykker på vektstang over hodet . Hold i et annet øyeblikk før du går tilbake til utgangsposisjonen .


[Full Body Workout Med Barbells: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004007336.html ]