Hvordan å gjøre en Full Upper Body Vekt Workout i 20 Minutter

Du trenger ikke tre timer på treningsstudio for å få en komplett trening av overkroppen . Alt du trenger er et sett med manualer , en benk og mindre enn en halv time . Faktisk , kan du gjøre en full trening av overkroppen i ca 20 minutter . Trikset er å arbeide så mange muskler som mulig på så få øvelser som mulig . Her ser du hvordan. Du trenger
Frie vekter arkiv Benk på
Vis flere instruksjoner
Hvordan å gjøre en Full Upper Body Vekt Workout i 20 Minutes
en

Ligg på ryggen på en flat benk med en manual i hver hånd . Følg 10 benkpress umiddelbart med 10 butterfly presser. Hvil i 30 sekunder . Gjenta for tre sett .
To

Juster benk slik at du kan sitte oppreist på 90 grader . Følg 10 skulderpress umiddelbart med 10 triceps forlengere. Hvil i 30 sekunder . Gjenta for tre sett .
3

Stå med føttene skulder bredde hverandre , med en manual i hver hånd . Utfør 10 armhevinger . Hvil i 30 sekunder . Gjenta for tre sett .
4

Gjør en runde med mageøvelser . Inkluder 30 crunches med bena bøyd . Utfør ti crunches mens nå mot taket . Følg med ti flere crunches for høyre og venstre ben .
5

Ta en vekt i høyre hånd og bøy i midjen med vekten mens du teller til 40. . Gjenta på venstre side .

6

Avslutt treningen . Gripe en av manualer foran deg og rotere den med overkroppen som du vrir til venstre . Hold, og vri til høyre . Hold mens du teller til 60 sekunder .


[Hvordan å gjøre en Full Upper Body Vekt Workout i 20 Minutter: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004021392.html ]