Baseball Workout Øvelser

Baseball er USAs nasjonalsport , med tusenvis av profesjonelle kamper spilt hvert år . Det finnes også tusenvis av amatør ligaer, hvor glade og entusiastiske spillere får en sjanse til å spille spillet de elsker . For å forbedre dine ferdigheter for disse seriekamper , bør du prøve noen enkle baseball øvelser , som varierer avhengig av din posisjon . Styrketrening

Riktig styrketrening er viktig for alle baseball posisjoner , enten det er den fangeren , mugge , Fielder eller en leiemorder . Bygge styrke i armene vil gi deg mer kraftige og nøyaktige kast og bygge styrke i bena hjelper dem har mer utholdenhet i å kjøre . Forbedre skulderstyrke med rotator cuff øvelser . Start med å utføre en full kan høyne. Stå rett opp og holde en vekt i hver hånd . Sakte presse skuldrene sammen . Løfte vekten til en 45 graders vinkel og sakte slippe vektene tilbake til din side . Den fremre høyning er den samme, bortsett fra vektene løftes så høyt som skuldrene. Prøv håndleddet krøller å bygge styrke i armen. Hold vekten i hånden og holde armen rett ut . Sakte krølle vekten oppover kun ved hjelp av håndleddet . Leg styrke øvelser inkluderer jogging , sprinting og knebøy .
Pitcher Øvelser

Pitchers bør gjøre noen skulder , håndledd og arm vektløfting . Bygge styrke i armene gir deg muligheten til å kaste hardere og lengre. Men ikke overdriv . Å bli muskel - bundet kan virke mot pitching hastighet . For en drill for å få nøyaktighet , ta haugen og praksis kasting på en strike- sonen størrelse bak home plate netto . Fielding kravene i en mugge er også viktig . Har en lagkamerat treffer du noen grounders og popups og praksis dekker første base på baller hit til første - base side .
Catching Øvelser

Catcher er uten tvil det viktigste ikke- pitching posisjon i baseball . Disse fanger øvelser bør brukes ved hvalbåter , men også kan tilpasses for bruk av andre feltposisjoner. Fokus på forbedring av smidighet , innramming, blokkering, kaste , Fielding og motta evner . For eksempel vil hoppe tau i fullt utstyr får du brukt til å flytte raskt . Squat svinger, der du knebøy, hopp og utfører en kvart omdreining i luften oppnår det samme målet . Bruk en pitching maskin for å gi deg motta praksis . Du kan også bruke pitching maskin for å forbedre blokkerer evner ved å skyte ballen lavt . Forbedre din kaster og fielding evner ved å sette opp mål på hver base og raskt fanger ballen og kaster til målet .
Treffer

Forbedre treffer ferdigheter vil forbedre spillet og hjelpe deg å vinne . Arbeid på skuldrene og armene regelmessig for å forbedre sin styrke . Men , må du også jobbe på hoftene , som treffer krever rotere hoftene . Du bør også arbeide med reaksjonshastighet. Du kan også bruke vanlig strekke øvelser som yoga for å holde musklene løs og fleksibel . Hitters kan ha nytte av å gå en-mot - en med en pitching maskin og kjører baser . Reaksjon hastighet kan økes ved å gjøre vind spurter .


[Baseball Workout Øvelser: https://no.sportsfitness.win/sport/Baseball/1004035151.html ]