Breakdance Øvelser

Breakdancing er like mye om turn og akrobatikk som det handler om dans . Beveger seg som helikopteret , ormen , hjul , sixsteps og headspins krever styrke, fleksibilitet , koordinasjon og ferdigheter . Den beste måten å bli dyktigere på breakdancing er å øve , men du kan forbedre ytelsen til disse og andre trekk ved å utvikle styrke og fleksibilitet i hele kroppen din . Kjerne Øvelser

Core er samlebetegnelsen på din abs , midje og korsrygg . Individuelt , disse musklene kontrollerer bevegelser av ryggen og kollektivt de støtter ryggraden og gir stabilitet . Fra fakkel til ormen , spiller din kjerne en vital del i de fleste breakdance trekk. Styrke din kjerne med planker , side planker , kabel russiske vendinger , hengende etappe reiser , tilbake utvidelser og fuglehunder. Som kjernen er involvert i nesten alle breakdance trekk, sørg for at du gjør din core trening på en egen dag til din danse praksis for å unngå overtrening disse musklene .
Overkroppen øvelser

Breakdance beveger seg ofte innebære å balansere på hendene eller enda en hånd av gangen . Dette krever mye styrke. Det er også noen avanserte trekk der dansere utfører hopp på hendene bare . Pushing øvelser som benkpress, overhead presser , pull ups , pushups , plyo pushups , planche variasjoner og dips målrette bryst, skuldre og triceps muskler , og vil øke din styrke for disse krevende trekk. Økende styrke rundt skulderen ledd vil også bidra til å øke glenohumeral stabilitet som kan redusere sjansene for lidelse en skulderskade .
Lavere kroppen oppgaver

Som en turner , breakdancers trenger sterke , eksplosive beinmuskulaturen for å hoppe inn flips og andre antenne trekk. På den annen side vil for mye muskulære ben foreta noen hånd- balansering beveger seg mye mer vanskelig. Løsningen på denne gåten er å utføre Spenst eller hopping øvelser . Knebøy hopp, box hopp , hinder hopp, lateral humle og hopping lunges vil øke ben styrke og kraft uten at det utløser masse hypertrofi eller muskelvekst . Som Spenst bære mye innvirkning , begynne langsomt , øke treningsmengden gradvis , og utføre disse øvelsene etter en passende varme opp , så vel som på en tilgivende overflate som gymnastiske matter, gress eller en fjærende gulv .

Fleksibilitet Øvelser

å være fleksibel for breakdance tilbyr en rekke fordeler : dine trekk vil være mer flytende , omfanget av bevegelse vil være større slik at dine trekk vil se mer imponerende og dine fleksible muskler vil være mindre utsatt for skade. Arbeid på fleksibilitet etter breakdance praksis , etter styrke og condition treningsøkter og når som helst musklene er varme nok til å strekke effektivt og trygt . Mens alle musklene trenger å være fleksible , for trekk som nødbluss , vindmøller og sixsteps , trenger du god hofte, hamstring og korsrygg fleksibilitet , så bruke ekstra tid på disse områdene . Den sittende hamstring stretch , butterfly stretch og oppover vendt hund fra yoga er effektive strekninger for disse områdene .


[Breakdance Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004006576.html ]