Øvelser for å kjøre fortere

Uansett idrett eller mål , kjører fortere er en viktig del av øvelsen i manges øyne . Med fokus direkte på den atletiske arena , er fart en viktig faktor i den generelle ytelsen . En stor feil som folk gjør når du prøver å øke hastigheten er at de bare bruker løpsøvelser for å øke den. Men fartsrelaterteøvelser er bare en brikke i puslespillet når det gjelder å få raskere . Speed ​​vil bare ta deg så langt uten kraft og styrke. Train Speed ​​
p Hvis du er ute etter å løpe raskere , er absolutt nødvendig opplæring hastighet selv. Hastighet trening betyr vanligvis kjører kort - og mellomdistanse spurter , vanligvis i området fra 20 til 100 meter . Det er viktig å trene med forskjellige avstander for å forbedre hver del av løpet. Bruk spurter av 20 meter eller mindre for å bedre akselerasjon og starttider . Lengre distanse sprints på 100 meter eller mer vil hjelpe deg å opprettholde din toppfart .
Train Strøm

Makt er evne til å utøve et maksimumsbeløp på kraft over en kort periode. Eksempler på kraft i den atletiske riket inkluderer en topp i volleyball eller en tjener i tennis . I løping , er makt mest tydelig i starten av en sprint . Evnen til raskt å sprenge ut av blokkene eller av linjen blir ofte oversett , har likevel en betydelig innvirkning på utfallet av løpet . Dette er hvor du vil oppdage at løping er ikke den eneste øvelsen du trenger å gjøre for å øke hastigheten. Hvis du er den siste som traff toppfart , spiller det ingen rolle hvor godt du kan opprettholde det , fordi du allerede er bak konkurrentene .

En vanlig måte å trene for kraft er gjennom Spenst . Denne type trening inkluderer en rekke eksplosive øvelser som lærer deg å kanalisere din kraft inn raske bevegelser . Når begynner plyometric trening , begynne langsomt . Begynn med relativt lave repetisjoner på øvelser som boks hopp , pogo hopp , kraft hopper og byksende . Hver av disse bevegelsene lærer deg å utøve en høy mengde kraft raskt .
Tren styrke

For å nå høye nivåer av hastighet og kraft , trenger du en fundament av styrke . Øve makt raskt vil ikke gagne deg mye hvis du bare kan utøve et lite beløp. Det er der styrketrening kommer inn Muskelstyrke har en stor innvirkning på din evne til å kjøre fortere fordi sterkere muskler tillate deg å utøve en større mengde kraft. Selv om det er viktig å oppnå en balansert styrke i hele muskelgrupper , fokus på underkroppen og kjernestyrkenår du ønsker å forbedre din kjører ganger . Gjennomføre øvelser som knebøy , glute -ham øker , markløft og utfall for å bygge din underkroppen muskelstyrke . I tillegg kaster inn mye mage arbeid , drage flagg og tre koteletter , for eksempel å ta med kjernestyrkeopp .


[Øvelser for å kjøre fortere: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Conditioning/1004032523.html ]