De beste øvelsene for høyere kvinner

Selv om studier har vist at lever folk med lengre bein lengre , høyere kvinner - i forhold til kortere kvinner - har helserisiko som kan reduseres eller forebygges med trening . Høyere mennesker har en økt risiko for skader ved fall . De opplever mer ryggsmerter , muligens på grunn av lute , samt smerter i kneet . Høyere kvinner blir også vist seg å ha en større risiko for å utvikle brystkreft som følge av høyere nivåer av veksthormoner . Beskyttelse Fra Falling
Building styrke og balanse senker risikoen for fall .

Fordi lengre ben bety en lengre avstand til gulvet , høyere folk har en høyere risiko for å bryte en hip bein når de faller . Bentap er naturlig som kroppen aldre, og øker risikoen for et brudd fra et fall . I eldre mennesker , kan et hoftebrudd være farlig og til og med dødelig . Redusert muskel og ledd masse og overflødig kroppsfett øker også sjansene for å falle , ifølge National Institutes of Health. Styrketrening forebygger og reverserer effekten av osteoporose ved å stimulere nye bein , muskel og ledd vekst , funnet i en studie publisert i 1999 i tidsskriftet " Medicine and Science in Sports and Exercise . " En studie publisert i 2007 i " Journal of Applied Physiology " og gjennomgått av University of New Mexico viser at styrketrening øker også forbrenningen , noe som senker kroppen fett .
Retningslinjer for løfte vekter
Kvinner i alle høyder nytte av å løfte vekter . < p > Riktig form er avgjørende for sikkerheten og få resultater fra løfte vekter . Nybegynnere bør starte med vekt tungt nok til å føle motstand , men ikke smerter etter tre sett med 16 repetisjoner per trening . La det gå minst 48 timer før du arbeider de samme musklene igjen . Kvinner i alderen 20 til 50 bør arbeide de samme muskelgruppene en gang eller to ganger i uken - . Bare en gang i uken for kvinner over 50 Personlige trenere eller en vektklasse kan hjelpe deg i gang

styrke øvre tilbake
Pulldowns bygge øvre rygg styrke.

For god holdning og rygg styrke , motstand tog både øvre og nedre del av ryggen . Den pulldown bar maskin kan gi effektiv muskel øvelse for øvre del av ryggen . Sitt på benken med føttene flatt og helle litt bakover å holde ryggen rett og skuldrene ned . Ta et bredt grep på stangen og presse øvre ryggmusklene - skulderbladene - som du trekker den rett ned foran deg til like over brystet . Gå tilbake til startposisjonen og gjenta .
Styrke korsryggen
En sterk korsryggen er viktig for god holdning .

Bruk skråning forlengelse back- benken for å bygge styrke i nedre del av ryggen . Juster benken å treffe rett under hoftene . Holde ryggen rett med armene krysset foran brystet , sakte bøye forover til ryggen din er i en 90 graders vinkel til bena . Gå tilbake til startposisjonenog gjenta opp til 16 ganger i tre sett . Hvis du opplever svimmelhet , lene mindre langt fremover og gjøre færre repetisjoner . Hvis du trenger mer motstand , holder en rund plate vekten mot brystet ditt når du lener deg forover .
Bike for Knee Strength
Ergometersykler styrke knærne og brenne fett .

knesmerter , vanlig i høye folk , er økt med muskler , bein og sene svakhet , ifølge The Pain Center of Arizona . Resistance ben øvelser som knebøy , leg presser og selv sittende leg maskiner krever knærne bøyes og kan være smertefullt for folk med kneproblemer . Riding en stasjonær sykkel er en god måte for høye kvinner å styrke knærne uten å belaste dem . De lar deg trene på et motstandsnivå som er behagelig og øke motstanden som du bygger kneet styrke. Sykling på nok fart til å forårsake økt oksygenopptak - cardio trening - senker også risikoen for å utvikle brystkreft

.
[De beste øvelsene for høyere kvinner: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032126.html ]