Calisthenics styrkeøvelser

Calisthenics er en type trening som bygger styrke ved hjelp av minimal eller ingen utstyr . Blant de beste calisthenic øvelser for hele kroppen er crunches , sit- ups , push- ups , pull- ups , og eksplosiv rumpe heiser . Disse er alle kroppsvekt øvelser du kan utføre nesten hvor som helst . Lære hvordan du skal utføre hver av de fire trekkene er viktig å høste maksimale fordeler samtidig som eventuelle skader . Ja , det stemmer ; du kan skade deg selv , selv når du gjør crunches , så sørg for å gjøre dem på riktig måte ! Du trenger også å varme opp og kjøle ned for sikkerhets skyld . En 5 til 10 minutters lett joggetur på en tredemølle vil gjøre utslaget . Utføre tre sett med 12 til 15 reps for hver trening som en del av din calisthenics styrke trening . Crunches

Crunches er en av de beste trekkene for din rectus abdominis , fancy begrep for din sentrale magemuskelen. Denne øvelsen bokstavelig ligner funksjon av rectus abdominis, som er til å bøye ryggraden. Når du kommer i posisjon med ryggen flatt på bakken og knærne bøyd i 90 grader , må du bøye eller rundt ryggraden din , slik at du heve ryggen opp fra bakken og kontrakt dine magemuskler . Unnlatelse av å runde ryggraden vil minske involvering av dine magemuskler og legger vekt på hoften flexors , som ikke bør være målet muskelen under knase .
Sit- ups

ikke vil hovedsakelig jobbe hoften flexors under crunches fordi denne gruppen av muskler vil være primært jobbet under sit- ups . Ja , du leste riktig , sit- ups arbeide hoften flexors mer enn de jobbe dine magemuskler . Dette er fordi du må bøye hoftene under sit- ups for å heve overkroppen opp fra bakken . Du trenger også å runde ryggraden i løpet av denne bevegelsen , men den viktigste bevegelsen er hoftefleksjon . Og , i motsetning til crunches , er du heve hele overkroppen opp fra bakken inntil brystet ditt er nær lårene , i motsetning til bare å heve øvre del av ryggen opp fra bakken under crunches .
Push -ups

Snakker av brystet , kan du målrette denne store muskelgruppe ved å gjøre push- ups . Denne øvelsen fungerer også skuldrene og armene . For å gjøre push- ups , få på alle fire med hendene litt mer enn skulderbreddefra hverandre . Rett bena bak deg , bøye albuene og sakte senke brystet slik at kroppen din er nesten parallelt med bakken . Hold et øyeblikk og deretter rett ut armene for å løfte opp igjen.
[Calisthenics styrkeøvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022601.html ]