Locomotion Øvelser

Locomotion øvelser er selvdrevnebevegelser som tar deg fra sted til sted . De er øvelser som ikke involverer noen form for trening maskiner , og det er ingen gitt antall repetisjoner . De involverer grunnlaget for bevegelsen som turgåing , løping, galopperende , hopping , hoppe , hoppe , hoppe , rulle , klatre, skli og svømming . På grunn av sin enkelhet de er en fin måte å være aktiv og enten opprettholde eller forbedre helsen din . Gå en annen måte

Turgåing er en lav - effekt trening som passer for nesten alle. Vanlig gange kan hjelpe med vektkontroll , redusert blodtrykk , økt hjerte helse og opprettholde mobilitet . Locomotion øvelser kan gjøre walking mye mer utfordrende og morsomt . Prøv på huk og går som en and for 30 til 100 fot . Gå med hendene og føttene på bakken for 20 - fots intervaller , eller få på hender og knær og crawl . Gå lav og gå som en alligator , holde nær bakken . Hvis du er sprek nok , gå på hendene i minst 20 fot .
Spice Up Your Running

Running gir deg en god kardiovaskulær trening og kan brenne mellom 472 og 1675 kalorier i timen , avhengig av vekt og kjører hastighet . I stedet for bare å kjøre, bryte den opp ved å gjøre noen galopperende handlinger . Galopperende er en asymmetrisk gangart der du tar et trinn og ta med den andre foten bak så den samme etappe er alltid i front. Alternativ hvilken etappe fører til å arbeide både jevnt . Legg i hopper og noen hopper , selv om er litt over linjer i asfalten . Legge ulike komponenter til din trening hjelper med utholdenhet , bevegelighet og stabilisering .
Svømming for Mobility

De som er for skrøpelige , overvektige eller leddgikt til å delta i high- impact aktiviteter kan gjøre locomotion øvelser i bassenget . Bading i seg selv er en bevegelse trening og kan gjøres ved hjelp av en oppdrift vest eller kickboard , hvis det er nødvendig . Vandre gjennom vann som er fra midjen til brysthøyde er en god bevegelse øvelse , som vannet støtter vekten din . Varier det ved å hoppe og hoppe gjennom vannet og flytte så fort du kan og som om du skulle flytte i slow -motion .
Sliding og Gliding Øvelser

Sliding tvers teller en fersk polert gulvet som en bevegelse øvelse , men kan være litt risikabelt . Idretter som skøyter og ski er flott for de som liker skyvebevegelser. Langrenn kan brenne mellom 413 og 1536 kalorier per time , avhengig av fart, vekt og terrenget . Det er nok av locomotion øvelser , og du bør gjøre ting du synes er morsomt .


[Locomotion Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032081.html ]