Har Pushups Arbeid den bakre delts

? Selv pushups er en effektiv trening av overkroppenbevegelse , de er ikke slutten alt , være -all kroppsvekt trening som de ikke fungerer alle overkroppen muskler . Pushups jobbe brystet , triceps og fremre skuldre . De retter seg ikke mot de musklene i ryggen , inkludert de bakre delts . For en balansert rutine , inkluderer bryst og rygg øvelser i overkroppen treningsøktene dine . Pushup Muskler Jobbet

Pushups målrette trekke musklene i overkroppen . Brystmusklene er de viktigste movers , og triceps og fremre delts er sekundære movers . Andre muskler , inkludert lårmusklene , mage og side delts , er involvert som stabiliserende muskler . Du kan endre muskel vekt ved å justere kroppen din holdning . En skråning pushup er rettet mot den øvre , eller clavicular hodet , av brystmusklene mer enn den nedre , eller sternal hodet , av brystmusklene . En nær - grep pushup mål triceps mer enn brystmusklene
Rear delts

Skulderen består av tre muskelhodene: . Bakre , eller bak , delt ; anterior , eller foran , delt ; og den laterale , eller på siden , delt . Den bakre delt er en liten muskel som sitter på baksiden av skulderen. Hovedoppgavene for den bakre delt er å trekke overarmen ned ovenfra og trekk den øvre arm ut til siden og vekk fra brystet . Pushup øvelsen innebærer ikke noen av disse bevegelsene , og det fungerer ikke den bakre delt .
Rear Delt Øvelser

Øvelser som isolerer de bakre delts inkluderer reverse flyes og bøyd -over bakre delt øker . Disse bevegelsene innebære å trekke overarmene ut til sidene mot motstand . Sammensatte øvelser som fungerer ryggmuskulaturen , for eksempel bøyd -over rader og sittende roing , også jobbe de bakre delts .
Workout Rutine

For å unngå muskel ubalanser , gjør øvelser som fungerer rygg og bryst musklene , slik som pushups , bryst presser , rader og bak -delt øvelser . Varm alltid opp før treningen . Gjør en aerobic aktivitet , som jogging eller sykling , i 5 til 10 minutter . Utfør to lette oppvarmings sett av hver større øvelse , fullfører 12 til 15 repetisjoner før du går videre til dine arbeids sett med åtte til 10 repetisjoner . På slutten av treningen , strekke musklene du nettopp jobbet , holder hvert strekke seg til 30 sekunder
arkiv
[Har Pushups Arbeid den bakre delts: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031804.html ]