How to Lose Belly Fat selv når resten av kroppen er Lean
en
Endre matvaner . Mål å kutte 500 kalorier hver dag i kostholdet ditt , som vil utgjøre et tap på 1 pund hver uke . Spis små måltider hver tredje til fjerde time for å holde stoffskiftet i gang og unngå overspising . Unngå sukker , kunstige søtningsmidler , pakket mat , hvitt brød og pasta. Hopp alkohol med mindre det er rødvin . Legg matvarer som nøtter , frø, oliven olje , grønn te , hel - korn pasta og brød , avokado og laks til kosthold .
To
komme i bevegelse. Bestå av mellom 30 til 60 minutter med kardio som løping , sykling , dans eller svømming fem dager per uke i rutinen . Utfør vekttrening minst to dager per uke , planlegging minst 48 timer mellom hver vektløfting økten . Hvis musklene er ømme etter cardio eller vektløfting , vente til disse musklene er ikke lenger sår til å fortsette å arbeide for at muskelgruppe . Også , jogge eller sykle til jobb og ta trappene til å brenne enda mer kalorier . Jo mer du beveger deg , jo flere kalorier vil du forbrenne , og jo raskere du vil spikke bort på ekstra fett .
3
De stresse livet ditt . Hvorvidt det betyr å ta en tur, soaking i karet eller gå ut med venner, finne din egen måte å slippe stress . Stress betyr høye kortisolnivåer, noe som resulterer i ødeleggelsen av lean muskel i kroppen din - den type muskler som brenner kalorier på best mulig måte . Det betyr færre kalorier blir brent . Plus , høye kortisolnivåer også oppmuntre kroppen til å lagre magefett . Kick stresset for å hjelpe miste magen din .
4
Sleep minst sju timer hver natt . Mangel på søvn fører i å spise flere og høyere kortisolnivåer, som begge resulterer i en større mage .
5
Tone magen . Når du blir kvitt magen fett , vil du ønsker å ha magemusklene til å vise for alle dine hardt arbeid . Gjør planken minst tre ganger hver dag . Sett underarmene flatt på gulvet . Presse kroppen din ut av gulvet , balansere på underarmene og tærne . Hold kroppen din i en rett linje . Hold stillingen i 30 sekunder eller så lenge du kan.
[How to Lose Belly Fat selv når resten av kroppen er Lean: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031803.html ]