Har Ellipticals Arbeid lyske

? Opptar bare en liten flekk på kroppen , kan du overse lysken når du planlegger din ukentlig treningsopplegg . Men lysken spiller en viktig rolle i å manipulere og manøvrering lårmusklene og bein , så det er verdt å gi det litt ekstra kjærlighet . Ved hjelp av den elliptiske maskinen ofte er en effektiv måte å engasjere og styrke lyske muskler, så vel som hele underkroppen. Elliptiske Økter

elliptisk maskin er et stykke treningsutstyr som er utviklet for å fungere musklene som løping , men med lav effekt og mindre stress på leddene . Fordi du ikke tar føttene av de elliptiske pedaler , er det lite kraft plassert på leddene , redusere risikoen for muskel- og leddskade . Elliptisk maskin er spesielt rettet mot de lavere kroppen muskler , inkludert quadriceps , setemuskler , kalver, hamstrings , bortførte og adductor lysken muskler . Ved å legge armene , kan du slå den elliptisk maskin til en full - body workout .
Lyske Muscle Basics

boken " Anatomi og fysiologi " beskriver lysken i det området hvor bena bli skam området på innsiden av benet. Lysken består av den øverste delen av adductor musklene , som inkluderer den adductor brevis , adductor longus , adductor magnus , gracilis og pectinus . De adductor lyske musklene er ansvarlig for femur adduksjon , som flytter lårbeinet nærmere midtlinjen av kroppen . Akkurat som kjører, mekanikken i drift elliptisk maskin pedaler krever at du engasjere adductor lyskemusklene, spesielt under push - off fase som du skyver pedalen fremover .
Tallknusing

elliptisk maskin er en cardio trening som brenner kalorier på nivå med å kjøre på 5 mph . Ifølge Harvard Health Publications , under en 30 - minutters elliptiske treningen en 125 -kilos person kan forvente å forbrenne 270 kalorier , en 155 -kilos person 335 kalorier og en 185 -kilos person 400 kalorier . Mengden kalorier du vil brenne på en elliptisk maskin er også avhengig av intensiteten på tråkk og motstandsnivået på pedalene . Heve motstanden vil også legge til et element av styrketrening til treningen , som musklene jobbe hardere for å drive pedalene fremover .
Sample treningsprogram

Før du går fulle hastighet på elliptisk maskin , bruker fem minutter varmer opp musklene ved å tråkke på pedalene på en skånsom hastighet og lav motstand . For å målrette lysken muskler og forbrenne kalorier , utføre 20 til 30 minutter av intervalltrening . For to minutter , pedal raskt med en lav motstand innstilling. Så skru opp motstanden i en grad som er utfordrende og pedal på et moderat tempo i tre minutter . Sykle gjennom lav og høy motstand intervaller før tiden er ute . Fem minutter med lav motstand lys syklet vil kjøle kroppen ned . Avslutt treningen med full - body strekninger .


[Har Ellipticals Arbeid lyske: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031677.html ]