Øvelser som fungerer Muscle Against Muscle

Nøkkelen til å bygge styrke er å arbeide musklene mot noen form for motstand . Motstand imidlertid ikke er begrenset til noen tunge gjenstander som for eksempel vekter. Kroppsvekt øvelser , for eksempel , bruker vekten av kroppen din som motstand. Kontrahering de riktige musklene under kroppsvekt øvelser tvinger musklene til å arbeide mot andre muskler , øker motstanden og intensiverer treningen . Dynamic Tension

dynamisk spenning konseptet ble utviklet av fitness guru Charles Atlas . For å utføre dynamiske spenning øvelser , bøy deg en muskel eller muskler mens du utfører en aktivitet som er rettet mot de muskler i spenn . Gå gjennom hver øvelse jevnt og langsomt , med et stort utvalg av bevegelse , for å arbeide musklene mot andre muskler . "Mens Health " foreslår å ta fire sekunder for den konsentriske delen av øvelsen - dytte bort gulvet under pushups , eller stiger i løpet av knebøy , for eksempel - . , Og ytterligere fire sekunder på den eksentriske delen

Varm opp til Start

Varm opp før du gjør dynamiske spenning øvelser , akkurat som du ville gjort for noen annen type motstand trening . Utfør fem til ti minutter med moderat cardio , for eksempel jogging eller hoppe tau , og deretter strekke musklene du skal jobbe , dynamisk . Dynamiske strekninger kan inkludere arm svinger , trunk twists og ben spark , eller andre lignende bevegelser .
Eksempel Øvelser

å utføre knebøy under dynamiske spenning treningsøkter , kontrakt quadriceps på forsiden av hvert lår og gluteus musklene i rumpe og hofte området . Knebøy rett ned , holde knærne i tråd med tærne , til lårene er minst parallelt med gulvet . Opprettholde en kontinuerlig , hardt sammentrekning i quads og glutes som du knebøy , og deretter stige sakte til utgangsposisjonen . Hvis du utfører bredt grep pushups , kontrakten din Pecs, triceps , skuldre og abs under øvelsen . Ligg med ansiktet ned på gulvet med hendene utenfor skuldrene . Trykk deg opp slik at armene er rette , føttene er nær hverandre og du er balansert på hender og tær . Hold kroppen din linje fra hodet til hælene som du senker brystet nær gulvet , og deretter stige til startposisjon med armene utvidet . Stoppe kort for å låse albuene .
Program

Utfør hver øvelse til å mislykkes . Hvis dine settene blir for utvidet , legge intensiteten til øvelsene . For eksempel prøve single- leg squats , ett - arm pullups eller crunches på en nedgang benk , med hodet lavere enn føttene . For å legge til intensiteten til pushups , plassere hendene og føttene på stoler eller benker og senk deg mellom objektene . Alternativt kan du prøve håndstående pushups med føttene mot en vegg . Må ikke hvile for mer enn ett minutt mellom settene , og avslutte hvert sett ved kontrahering musklene du har jobbet i 10 sekunder hver . Som med andre typer styrkeøkter, ikke utfører dynamiske spenning treningsøkter på påfølgende dager .


[Øvelser som fungerer Muscle Against Muscle: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004005898.html ]