Hvilke muskler Har One Arm Dumbbell Press Work
Det primære målet for den en-arm dumbbell trykk er din anterior deltoid , en muskel som ligger på forsiden av skulderen din . Denne muskelen gir den kraften som trengs for å løfte armen , og det hjelper også rotasjon og bortføring , som er bevegelse av armen vekk fra kroppen din . Hvis du spiller idretter som basketball eller volleyball , vil du finne at å styrke denne muskelen kan bidra til å forbedre kraften i bildene dine .
Assisterende Muskler
Mens fremre deltoid gir mesteparten av kraften i en-arm dumbbell trykk , andre muskler yte bistand . Disse inkluderer andre skuldermuskler, slik som den laterale delta og supraspinatus ; armmusklene som triceps ; trapezius , som ligger på baksiden ; brystmusklene , eller brystmusklene ; og obliques . I tillegg hoften flexors , formelt kjent som psoas store , også bidra til å gi kraft til å skyve dumbbell oppover . Det store utvalget av bistå musklene som er involvert i ett - arm dumbbell trykk gjør det en effektiv øvelse for å jobbe mer enn ett område av kroppen din .
Stabiliseringsmusklene
< p > Når du utfører en one- arm eller ett ben trening , kan kroppen din være litt off - balanse . For å hindre kroppen din fra å kaste bort energi ved å vugger frem og tilbake , stabiliserende muskler hjelpe deg holde dumbbell stødig . I løpet av ett - arm dumbbell trykk , musklene som utfører denne oppgaven inkluderer biceps og triceps , som er plassert på forsiden og baksiden av overarmen , henholdsvis .
Tips
one- arm dumbbell trykk kan være en effektiv øvelse , men det er ikke ideelt for alle. Ved å gjøre små endringer , kan du endre fokus for øvelsen . For eksempel , hvis du ikke ønsker å arbeide obliques og hip flexors , utføre øvelsen mens du sitter ned i stedet for stående . Hvis du ønsker å øke aktiviteten av hoften flexors og obliques under øvelsen , utføre det mens du står på ett ben . Bruk en spotter når du gjør dette for ekstra sikkerhet .
[Hvilke muskler Har One Arm Dumbbell Press Work: https://no.sportsfitness.win/Fitness/stretching/1004032669.html ]