Har en skråning på tredemølle bare jobbe deg Kalver

Du vet du unngå det - knappen på tredemølle med pil som peker opp som øker høyden på beltet og gjør du løper eller går plutselig mye vanskeligere ? . Du kan bare føle kalvene presser deg når du går opp , men de fleste av musklene i underkroppen også jobbe hardere på åsene . Firehjulinger , kalver og setemuskler

En studie publisert i juni 2000 utgaven av " Medicine and Science in Sports and Exercise " undersøkte muskelaktivitet av deltakerne som kjører på en 30 - prosent stigning eller på flat mark . Forskerne fant at alle musklene i leggen - gastrocnemius og soleus - opplevd større aktivitet i løpet av skråning løp. I tillegg , rectus femoris og vastus lateralis - to av de store musklene i quadriceps på forsiden av låret - og gluteus maximus også jobbet hardere på bakken . Den eneste store muskelgruppene som ikke viser større aktivitet under hill klatring var hamstrings på baksiden av lårene .
Helling

Du trenger ikke å lade opp en 30- prosent stigning for å få ekstra muskelaktiveringi underkroppen . I en 2012 utgave av " gange og holdning , " forskere fra University of Colorado funnet ut at å gå på graderinger av 3 , 6 og 9 prosent alle aktivert glutes , quads og kalver betydelig mer enn å gå på en flat belte . En ni prosent grade også aktivert hamstrings 635 prosent mer enn å gå på en 0 prosent grade . Muskelaktivering gjorde akselerere på raskere ganghastighet.
Effektivitet og hurtighet

Ved å stimulere flere muskelfibre i lår, legger og sete , kjører på en skråning på en tredemølle gjør deg til en sterkere løper eller turgåer . Hill kjører lærer deg å være mer effektiv med strak arm slik at når du treffer en flat belte , går du fortere . Kroppen lærer også å bruke energi og oksygen mer effektivt . Selv om du heller vil gå oppoverbakke , vil du bygge ben styrke og øke hjertefrekvensen lettere enn hvis du traske sammen på et flatt belte .
Setemuskler

mange mennesker lider av svake glute muskler , noe som kan føre til problemer med dine Achilles , knærne, leggen og illiotibial band. Gåtur på en tilbøyelig tredemølle trener setemuskler 345 prosent mer enn å kjøre på et flatt underlag , ifølge University of Colorado studie . I tillegg til bakken trening , legge i styrke trekk som single -leg knebøy og single- leg markløft for å sørge for at de glute muskler holde seg sterk , og du holder deg skadefri .


[Har en skråning på tredemølle bare jobbe deg Kalver: https://no.sportsfitness.win/Fitness/kjører/1004006355.html ]