Gjør Crunches på Bed Work

? Hvis du begjærer tonet abs , men hater å ligge på gulvet , gjør crunches på sengen kan virke som den beste måten å kombinere avslapping med intense mageøvelser . Gjør crunches på sengen kan fungere og er absolutt bedre enn å få ingen trening i det hele tatt , men du må jobbe hardere for å sikre din knase er gjort riktig og kroppen din er tilstrekkelig underbygget . Madrass Hensyn

madrassen er laget for å støtte deg når du synke hele kroppsvekten i for søvn , ikke for å gi et fast underlag som holder musklene på linje når du trener . Hvis madrassen er veldig myk eller har sagging flekker , kan du ende opp med å overarbeide musklene i ryggen , bena eller brystet når du trener . Stick med en fast madrass i stedet, eller prøve å sette et bord under en ustabil madrass .
Form Hensyn
p Som du synke ned i madrassen din , det kan være utfordrende å opprettholde riktig skjema . Når du gjør crunches , det er nøkkelen til å trykke den lille på ryggen i bakken for å holde justert ryggraden din og dine magemuskler jobber . Pass på at ryggen er rett , og at du bruker musklene dine magemuskler . Hvis madrassen er ustabil eller svært myk , kan du ende opp med rocking snarere enn å gjøre crunches , så vær svært oppmerksom på holdningen din på alle trinn i den knase .
Back Pain

p Hvis du lider av ryggsmerter , gjør crunches på senga kan virke som en fin måte å få tilbake støtte . Gjør crunches på et hardt gulv kan kjøre ryggraden i gulvet , forårsaker en økning i smerte , men crunches på en madrass kan også øke smerte , spesielt hvis du øver dårlig form og overforbruk av ryggmuskulaturen . Hvis du har problemer med ryggen , er det generelt bedre å bruke en fast treningsmatte snarere enn en seng .
Ideell Crunches

The American Council on Exercise gjennomført en studie i 2001 for å avdekke de mest effektive mageøvelser , og flere crunches var nær toppen av listen . For maksimal effekt i din rectus abdominus , prøv en crunch på en øvelse ball i stedet for en seng . Hvis du ønsker å arbeide obliques , kan sykkel crunches og tradisjonelle crunches fungerer bra , og du kan lett gjøre disse øvelsene på en seng .


[Gjør Crunches på Bed Work: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Generelt-Fitness/1004032185.html ]