Har Markløft Strikk de Biceps

? Markløft er en kraftig og effektiv trening som er rettet mot flere muskelgrupperi øvre og nedre del av kroppen . Øvelsen utvikler rå styrke, bidrar til å bygge muskelmasse og gir deg en viktig kvantifiserbare benchmark for hele kroppen styrke. Mens heisen engasjerer mange av kroppens store muskler , ikke bevegelse i seg selv påvirker ikke biceps . Imidlertid kan du kombinere markløft med andre øvelser for å engasjere dine biceps . Markløft Form

standard markløft begynner med en vektet vektstang på gulvet . Ved hjelp av en overhand grep , bøy deg i knærne og midje , holder baren med hendene litt bredere enn skuldrene , og deretter stå oppreist trekke opp vektstang som du stiger . Når du står rett , vil vektstang hvile på midten av lårene . Etter å ha ligget rett for et øyeblikk , du deretter returnere vektstang til gulvet ved å reversere bevegelse . Armene forbli låst og rett i hele markløft .
Muskler Jobbet

form av standard markløft konsentrerer seg om underkroppen , primært rettet mot dine quadriceps, hamstrings, kalver , gluteals og nedre del av ryggen . Markløft har også din latissimus dorsi og trapezius . Det er en av de få heiser som engasjerer store muskelgrupperi både nedre og overkroppen , men det ett område som engasjerer seg ikke er armene . Verken armen beveger seg under markløft som de forblir låst og fast gjennom hele øvelsen . Underarmene engasjere litt som stabilisatorer for å lette gjennomføring baren , men utover det, armene er ikke involvert , spesielt ikke biceps .

Variasjoner for Biceps
< p > å involvere biceps , må armene komprimere , som betyr at du må bøye armene på albuene . Mens standard markløft fungerer ikke biceps , kan du legge til et par forskjellige bevegelser til trening for å gjøre det til en to - fase lift som inkorporerer armbevegelse . For eksempel , når du rette og bringe vektstang til lårene , kan du løfter stangen opp ved å bøye i albuene og løft den så høyt du kan . Dette er en markløft høy pull , og high- pull fase mål biceps . Når du har løftet den bar så høyt som mulig , kontrollere det tilbake til låret nivå , og deretter tilbake til gulvet . En annen variant er å legge til en curl til enden av dead . For å gjøre curl , bringe bar av gulvet før du står rett . Curl baren til full kompresjon , og deretter tilbake til låret nivå og deretter mot gulvet . Du kan også legge til en pressekonferanse etter curl ved å skyve baren rett over hodet.

Hensyn

Ved kombinasjon av andre fase i markløft for å målrette biceps , husk at du trenger å løfte betydelig mindre vekt enn du ville gjort for en standard markløft i de fleste tilfeller . Dette er fordi din underkroppen er i stand til å håndtere mye mer vekt enn biceps . Av denne grunn , vil legge ett sett med markløft høye drag eller markløft curls på slutten av et sett med standard markløft gi en godt avrundet trening . Bruk en spotter til å hjelpe skjemaet og sikre at du ikke forsøke å løfte for mye . Få minst en hel dag med hvile etter dine markløft for å sikre fullstendig muskel utvinning .


[Har Markløft Strikk de Biceps: https://no.sportsfitness.win/Fitness/frie-vekter/1004006150.html ]