Har Markløft Arbeid firemannsrom

? Når treningen din underkroppen , markløft er en av de første øvelsene du bør se til , fordi de er en av de beste trekkene for gruppen av muskler kjent som den bakre kjeden . Dette inkluderer hamstrings , nedre del av rygg , legger og setemuskler , ifølge Joe Meglio , styrke trener på Underground Strength Training Gym i New Jersey . Regelmessige markløft har liten effekt på firemannsrom skjønt, som er grunnen til at du trenger andre øvelser i din rutine hvis du ønsker å bygge sterke , balanserte leggmusklene . Markløft Movement

Markløft avhengige av en hovedbevegelse- hip extension , som først og fremst innebærer glutes og hamstrings . Når deadlifting , må du skyve hoftene tilbake , råder trener Tony Gentilcore . En av de største feilene nye traineer gjør er å prøve å sitte på huk vekten opp når deadlifting , som vil treffe dine quads mer . Enten du markløft med en konvensjonell smal holdning , eller en bredere sumo holdning , bør quads ikke har for mye arbeid å gjøre når du markløft .
Markløft Variasjoner

tradisjonelle markløft virker kanskje ikke quads , men andre typer markløft er flere quadriceps -dominant . Fellen bar markløft , utført ved hjelp av en sekskantet - formet bar med lave håndtak , er mye mer av en quad trening enn vanlige markløft . Hold overkroppen oppreist og la knærne gli litt fremover for å flytte mer av fokus på quads , råder trener Mike Robertson . Selv om dette er teknisk sett fremdeles en markløft , er bevegelsen langt mer lik en knebøy .
Balansering Quadriceps Styrke

Selv om du utelater konvensjonell markløft fra din rutine i favør av fellen bar variasjon , du fortsatt trenger å gjøre ekstra quadriceps fungere hvis du ønsker å øke nedre kroppsstørrelse og styrke. Vektstang tilbake knebøy eller front knebøy er perfekte gratis øvelser til markløft , siden de fungerer også flere muskelgrupper. Mens markløft er en hip - dominant bevegelse , knebøy er en kne - dominant bevegelse . De plasserer en høyere grad av stress på firemannsrom , men de jobber også hamstrings , setemuskler og korsrygg, noe som vil hjelpe din markløft styrke.
Rutine
p Hvis målet ditt er å bygge en stor markløft , kanskje for en kommende styrkeløft konkurranse , eller hvis din markløft styrke er lav i forhold til din knebøy styrke, deretter gjøre markløft fokus av rutinen , med quad - fokuserte øvelser lagt inn som tilbehør bevegelser . Begynn hver økt med en markløft variant og deretter utføre en eller to quad øvelser, for eksempel rygg knebøy , front knebøy , utfall eller step- ups . Hvis du er ute etter å bygge store quads imidlertid prioritere husokkupasjon bevegelser og utføre markløft andre .


[Har Markløft Arbeid firemannsrom: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Vekt-trening/1004022692.html ]