Hvordan fungerer Spin pushup Work

? Våren og spin pushup er en avansert pushup som krever mye av overkroppen og core styrke til å utføre . Den består av en eruptive , rotasjons klokke bevegelse , bruker hele kroppen til å bevege seg i retning av hendene på en klokke . På grunn av vanskelighetsgraden , bør spin pushup bare utføres etter at du har blitt dyktigere på standard og andre varianter av pushup . Springing Spin

Etter at du har fullført og mestret andre former for pushup , våren og spin pushup kan utføres . Den spin push-up krever overkroppen og kjernestyrke, mens også toning disse områdene . Få inn pushup posisjon og senk deg ned til gulvet . Ved hjelp av overkroppen , presse opp fra gulvet eksplosivt , løfte hendene og tærne opp fra gulvet mens du roterer kroppen din til høyre side . Senk deg ned igjen og gjenta . Prøv å rotere kroppen din med klokken , sirkulær bevegelse i så få push- ups som mulig . Som du fremgang , prøve å rotere døgnet rundt i så få som fire push- ups , landing på tre , seks , ni og tilbake til startposisjon på 12:00 .

Har Spin Strength

Spin pushups kan bare utføres hvis du har før styrke i overkroppen og kjerne . Spin pushups målrette nedre pecs , mens også toning øvre Pecs, skuldre og triceps . Dine abs , obliques og quads tjene som stabilisator muskler i spinn pushup . Stabilisatorer er muskler som ikke beveger seg , men tjener til å hjelpe deg å opprettholde en fast stilling gjennom hele øvelsen .
Støtt Spin

Arbeide opp til våren og spin pushup krever at du mestrer det opprinnelige , grunnleggende pushup først . Start med å ligge med ansiktet ned på gulvet . Tuck tærne etter og presse opp med begge hendene . Armene skal være helt utstrakt med håndleddene justert nedenfor skuldrene . Hold ryggen rett gjennom hele øvelsen . Bøy albuene og senk kroppen ned nær gulvet før du skyver opp igjen. Etter å mestre det grunnleggende , gå videre til andre former for pushup , som korketrekker eller roterende presse -p .
Trygg Spin

Har tre sett med 10 reps av spinn armhevingen samt andre variasjoner . Jobb deg til et høyere antall reps som du blir sterkere . Utfør spin pushups tre ganger i uken på ikke - sammenhengende dager for å gi musklene tid til å gro . Hvis du føler smerte , stoppe treningen og gi kroppen din én til to dager hvile . Aldri utføre våren og spin pushup uten å bygge overkroppen og kjernestyrkegjennom de andre pushups , da dette kan føre til skade .


[Hvordan fungerer Spin pushup Work: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031664.html ]