Walking Knee Over Hurdle trening

The walking hinderet treningsmål flere muskler på en gang , inkludert baken , mage , hofter og lår . Foruten å øke styrke, kan hinderet øvelser bidra til å øke hurtighet, smidighet , styrke og koordinasjon . Fordi gang kneet i løpet hinder øvelsen er lav effekt , kan du gjøre det som en del av din warmup eller som hele treningsprogram . Trening How-To

Plasser fem hekk 18 inches fra hverandre i en rett linje . Stå bak den første hinderet med armene hvilende på dine sider . Løft høyre fot og bringe kneet opp mot armhulen . Balansere på venstre ben i noen sekunder , senk foten din , og gå over det første hinderet . Ta med din venstre fot opp og steg over neste hinder på samme måte . Fortsett å tråkke over hindrene til du kommer til enden . Snu og gjenta hele sekvensen , som starter på din venstre fot denne gangen .
Variasjoner

Løft kneet så høyt som mulig som du gå over hindrene til å utfordre balansen og gjør øvelsen vanskeligere . Du kan også øke intensiteten ved å gå over hindrene så fort du kan. Når du mestrer bevegelsene , prøve å kjøre over hindringer . For ytterligere variasjon , skritt bakover eller sidelengs over hindrene . Begynn med å plassere bare en fot mellom hvert hinder. Når du føler deg komfortabel , plassere to meter mellom hvert hinder for å videre utfordre deg selv .

Tips

Kontrakt magemusklene hele øvelsen for å holde ryggraden din stabilisert , som fremmer god holdning . Ikke forleng ryggen beinet som du trer over hvert hinder. Dette forhindrer at du helt bøye kneet du løfter og begrenser flyt av øvelsen . For best resultat , holde overkroppenog foten du står på så stille som mulig . Avstå fra svaiende eller vippe kroppen din som du går .
Advarsler

Gjør øvelsen uten hekk til du føler deg komfortabel med bevegelser . Løft knærne så høyt som mulig for å sikre at du klare hvert hinder som du går over det. For å unngå å falle , sette opp hindrene på en jevn , sklisikker overflate . Juster hindrene til sitt laveste innstilling , fortrinnsvis under midje - høyde . Velg hindringer som velte lett slik at du ikke skader deg selv hvis du snubler .


[Walking Knee Over Hurdle trening: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004031801.html ]