Alternative vektbærende øvelser for et dårlig kne

Selv om noen mennesker velger å helt forlate sitt treningsprogram etter en kronisk skade som konstant knesmerter , det er like mange dedikerte traineer som fokuserer på å finne måter å holde kondisjonsnivået høyt ved å jobbe rundt skaden. Et dårlig kne trenger ikke signalisere bortfallet av din fitness " karriere " - et dårlig kne betyr bare at du bør unngå visse øvelser til fordel for andre , lav effekt alternativer , for å fortsette å få sterkere på tross av dette tilbakeslaget . Alternative cardio øvelser

Utfør lav effekt kardiovaskulære øvelser for å kompensere for et dårlig kne . Lav effekt cardio øvelser er noen øvelse der kneet ikke blir utsatt for en intens nivå av stress ( vektbærende ) med hver footfall (som med løping eller sprint ) . Den mest grunnleggende form av lav - effekt trening for noen med et dårlig kne er grunnleggende rask gange ( utendørs, på en tredemølle , eller på et spor ) . Hvis du føler at turgåing er ikke utfordrende nok for ditt nivå av form , bør du vurdere svømming, sykling , eller ved hjelp av cardio maskinene som en elliptisk trener eller en stairmaster . Dette er alle gode typer trening for noen med dårlige knær , i henhold til informasjon fra NBC New York .

Uansett hvilken treningstype du velger , forblir klar over tilstanden til kneet til alle tider . Vær villig til å forlate trening hvis du begynner å oppleve smerte , uavhengig av hvor lav effekt selve øvelsen kan være. Staying proaktiv og opprettholde en vilje til kompromiss din treningsplan for det større gode er nøkkelen til å sikre at du fortsatt vil være i stand til å trene 10 år ned linjen til tross for det dårlige kneet .
Alternative Styrke Øvelser

Utfør isolasjon arbeid for underkroppen , for eksempel quad forlengelse eller hamstring curl , ved bruk av maskiner . Disse øvelsene kan målrette musklene i låret uten å plassere unødig stress på kneet selv. Hvis du absolutt må engasjere seg i lavere kroppen trening med frie vekter til tross for den dårlige kne , vurdere å utføre en boks knebøy eller markløft for å trene rundt tilstanden din .

En boks knebøy er ikke noe mer enn en vanlig knebøy ( utført med enten vektstenger eller manualer ) der du lene deg tilbake på en boks i stedet for å sitte tilbake i løse luften . Dette vil tillate deg å lene seg tilbake lenger enn du kunne uten støtte , slik at du fullt ut kan holde knærne bak tærne , lindre stress av skjøten .

En markløft er ingenting mer enn å løfte en ladd vektstang opp fra bakken og står med det . Bare plassere en ladd vektstang på bakken med føttene omtrent skulderbreddefra hverandre , bøye seg og grep baren med hendene litt utenfor beina , spenne magemusklene og holde hodet og brystet holdes høyt . Stå opp med bar til kroppen din er fullt oppreist - knærne skal forbli bak tærne hele. Dette er en utfordrende gratis -weight øvelse som lett kan brukes til å omgå problemet med et dårlig kne .


[Alternative vektbærende øvelser for et dårlig kne: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Sports-Therapy/1004006726.html ]