Cardiovascular tredemølle Øvelser

En av de mest populære av alle trening maskiner for å forbedre kardiovaskulær helse er tredemøllen . Disse maskinene simulere walking eller løping ved å flytte et belte som sykkelen går på . Å vite noen effektive og morsomme cardio rutiner for en tredemølle kan hjelpe deg å miste vekt og holde seg i form . Kjør /Walk Rutine

Denne øvelsen kommer fra Aundrea Hasselbach , grunnleggeren av tread20.com , en av de fremste tredemølle workout nettsteder. Denne øvelsen er designet for maksimal effektivitet , og vil gi deg en full, jevn trening i et minimum av tid . Bare veksle hastigheten som du går på tredemøllen . Walk for en periode av tid, og deretter kjøre . The walking vil gi deg tid til å hvile mellom løping og driften vil brenne de fleste av dine kalorier . Prøv å utføre denne øvelsen for rundt 45 minutter om dagen . Det vil vesentlig forbedre kardiovaskulær helse , og kan til og med forbedre beinet muskelstyrke .
2000 Calorie Per Week Exercise

Denne rutinen vil hjelpe deg å forbrenne 2000 kalorier per uke . Kroppen trenger å forbrenne 3500 kalorier mer enn sitt kaloriinntak for å miste ett pund . Denne øvelsen vil hjelpe deg å komme dit. Hver dag er en annen variant av power walking , milde gåing og løping . Vanligvis varer øvelsen rundt 45 minutter til en time , og bør bestå av rundt 20 minutter av strøm gange , 15 minutter med sprint og 10 minutters gange. For å unngå kjedsomhet og belastning , varierer de tider av de mer anstrengende øvelser . I stedet for 20 minutter av power walking , gå i 10 minutter og gjøre milde gang for 20 . Sørg for at du jobber ute i seks dager , men hvile på den syvende .
Backwards Walking

bakover walking øvelsen er enkel å utføre og bidrar til å øke kardiovaskulær helse raskt . Bare nøye gå baklengs på tredemølle . Belastningen av å bo på tredemølle og å holde balansen vil øke vanskelighetsgraden av denne øvelsen . Selv gå i sakte tempo vil være vanskelig å opprettholde mens du går baklengs på en tredemølle . Prøv å fokusere på å holde opp en sterk tempo . Denne øvelsen kan være utrolig slitsomt på grunn av sin vanskelighetsgrad . Som et resultat , bør denne øvelsen bare gjøres i ca 10 minutter om dagen .
Quickstep tredemølle Workout

Quickstep tredemølle trening vil flytte føttene raskt og bygge din cardio helse raskt . De fleste tredemøller har muligheten til å sette sin hastighet basert på skritt per minutt . Maskinen bør settes på ca 140 skritt per minutt for denne rutinen . Denne farten er utrolig rask og kan være vanskelig å holde tritt . Imidlertid vil holde opp med dette tempoet hjelpe deg å forbrenne en utrolig mengde kalorier og forbedre kardiovaskulær helse . Denne øvelsen har potensial til å være farlig hvis du ikke er forberedt for raskt tempo , så bare utføre denne øvelsen hvis du har en venn å se på , og hvis du allerede er en sterk løper.


[Cardiovascular tredemølle Øvelser: https://no.sportsfitness.win/Fitness/cardio/1004005773.html ]