Hvordan trene Av Marching eller gå på plass

Kombinasjonen av full body engasjement og lav felles virkningen gjør marsjer eller gå på plass en effektiv varme opp for alle som har en begynnelse til middels kondisjon . Marsjere i stedet åpner for flere nivåer av intensitet avhengig av din kondisjon. Du kan finne din " marsjere på plass " er mer lik " gå på plass ", og det er OK , så lenge du fortsetter å utfordre deg selv på en måte som er hensiktsmessig for din helse og alder . Den samlede omfanget av bevegelse og intensitet av bevegelse under marsjen avhenger av ditt nivå av helse og aerobic fitness. Instruksjoner
en

Plant begge føttene godt på bakken , ca hip bredde hverandre . Slapp hendene og armene av sidene . Rull skuldrene tilbake for å danne en rett linje fra toppen av hodet ned gjennom bekkenet .
To

Bøy høyre albue og bevege armen fremover , vekk fra overkroppen til underarmen er parallell med skulderen . Løft venstre kne helt til kneet danner en rett vinkel med låret . Gå tilbake til startposisjonen og gjenta med den andre siden .
3

Sving armene ut og tilbake mens heve motsatt kne . Øk intensiteten av bevegelsene sakte fram pusten blir tyngre , men ikke gisper . Hold dine bevegelser kontrolleres og heve bøyde armer og knær så høyt som de kan godt flytte .
4

Gjenta denne marsjer eller vandre bevegelse i fem til ti minutter , eller som foreskrevet av din treningsinstruktøreller lege . Strekk etterpå , mens kroppen fortsatt er varm og musklene smidig .


[Hvordan trene Av Marching eller gå på plass: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004006991.html ]