Hvordan trene Av Marching eller gå på plass
en
Plant begge føttene godt på bakken , ca hip bredde hverandre . Slapp hendene og armene av sidene . Rull skuldrene tilbake for å danne en rett linje fra toppen av hodet ned gjennom bekkenet .
To
Bøy høyre albue og bevege armen fremover , vekk fra overkroppen til underarmen er parallell med skulderen . Løft venstre kne helt til kneet danner en rett vinkel med låret . Gå tilbake til startposisjonen og gjenta med den andre siden .
3
Sving armene ut og tilbake mens heve motsatt kne . Øk intensiteten av bevegelsene sakte fram pusten blir tyngre , men ikke gisper . Hold dine bevegelser kontrolleres og heve bøyde armer og knær så høyt som de kan godt flytte .
4
Gjenta denne marsjer eller vandre bevegelse i fem til ti minutter , eller som foreskrevet av din treningsinstruktøreller lege . Strekk etterpå , mens kroppen fortsatt er varm og musklene smidig .
[Hvordan trene Av Marching eller gå på plass: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004006991.html ]