Tredemølle Øvelser for en mann over 60

Tredemølle øvelser forbedre kardiovaskulær helse og kan hjelpe en mann over 60 opprettholde eller redusere sin kroppsvekt . Ifølge HeartMart , bør menn over 60 investere i en tredemølle som har en lang kjører dekk , sikkerhetshåndtak, og justerbar fjæring så tredemølle absorberer sjokk av gåing og løping - og en tredemølle som har bevegelseskontroller i stedet for et kontrollpanel . Dette vil sikre at du har en hyggelig og trygg tredemølle erfaring . Grunnleggende Walking Øvelse
p Hvis ny på tredemølle trening , begynner ved å gå flere dager hver uke for å forbedre utholdenhet og bygge kardiovaskulær utholdenhet . Step på tredemølle plattformen og bruke motstand nivå én . Du kan gradvis øke motstanden på tredemøllen , jobbe seg opp til større intensitet som kroppen din blir vant til å bruke en tredemølle . Walk for 30 til 60 minutter , ved hjelp av en konsekvent tempo . Med tid , øke tempoet i din vandring . Daglig mosjon , inkludert tredemølle gang er gunstig for å redusere risikoen for sykdom , og vil hjelpe deg å nå dine overordnede fitness mål .
Strøm Walking Exercise

Power walking er mer energisk enn vanlig gange . Ved å innlemme power walking inn i rutinen vil du brenne ekstra kalorier og holde seg i form . Til power walk , gå i høyt tempo , stramme opp alle dine muskler og pumpe armene mens du går. Dine abs må være tett for å legge motstand til din walking rutine . Dette forbedrer fordel for kardiovaskulær trening på tredemølle når du trener over 60 år. Prøv power walking mellom vanlig gange rutiner på tredemølle .
Interval Training

Intervalltrening omfatter innlemme sprint trening eller kjører inn din tredemølle går . Dette forbedrer din generelle egnethet og kalori - brenning evne på tredemølle . Arbeid intervaller i treningen gradvis etter hvert som du blir vant til å bruke en tredemølle som en mann over 60 år. Begynn en treningsøkt ved å varme opp , gå lett for 2:59 minutter . Strøm gange neste to minutter , etterfulgt av en rask løp i to minutter. Gjenta disse trinnene for opp til 10 ganger . Når du er ferdig kan du kjøle deg ned ved å gå i sakte tempo i tre til fem minutter .
Tredemølle Hill Climbing

Hill klatre ved å øke stigningen på tredemøllen som vil hjelpe gradvis forbedre din styrke og utholdenhet . Start treningen ved å gå i tre minutter . Øk stigningen på tredemøllen to nivåer hver 30 sekunder , deretter gå i to minutter på nivå en stigning igjen for å hvile kroppen din . Begynn stigning igjen . Husk å øke stigningen på tredemøllen to nivåer for hver 30 sekunder klatret , gå to minutter mellom . Denne rutinelignerutendørs hill klatring .


[Tredemølle Øvelser for en mann over 60: https://no.sportsfitness.win/Fitness/treningsutstyr/1004005984.html ]