Sikker øvelser for menn over 70

Trening er en svært viktig del av å holde kroppen sunn i alle aldre . Som kroppen aldre , kan visse øvelser ofte føre til mer skade . Eldre menn kan være mer utsatt for skader fra fysisk aktivitet på grunn av aldersrelaterte plager som beinskjørhet og leddgikt . For å minimalisere den potensielle risikoen for skader , lav effekt aerobic aktiviteter er best . Walking

Walking er en ekstremt lett aktivitet som er nyttig for folk i alle aldre . Senior menn som er bekymret for skade eller smerte fra harde flater som fortau fortsatt kan ha nytte av å gå på gress eller sand beach . Et par gode støtdempende sko vil også være nyttig . Turgåing er en aerobic trening som fungerer de store ben muskler samtidig drar nytte lungene dine . Sam Fahmy , i en studie ved University of Georgia , uttalte at eldre voksne som gikk var 41 prosent mindre sannsynlighet for å lide funksjonshemninger og var mer selvstendig enn sine jevnaldrende som ikke trente .
Svømming

en annen øvelse som er i stor grad uten stress på kroppen er svømming . Svømme fordeler eldre menn fordi den ikke legger press på bein , noe som kan bli negativt påvirket av kalsium tap . The Centers for Disease Control and Prevention sier at vannbaserte øvelser som svømming forbedre livskvaliteten for eldre ved å senke risikoen for uførhet . Svømming kan øke omfanget av bevegelse og fleksibilitet i leddene samt forbedre blodsirkulasjonen .
Yoga

Yoga kan også være nyttig for senior menn ved å bidra med balansere og fleksibilitet . Yoga er ikke en høy effekt trening og ikke legge mye press på bein , muskler eller ledd . Sara Kooperman og Lisa Ackerman fra American Senior Fitness Association oppmerksom på at yoga kan bidra til å forbedre holdning , pust og kroniske smerter for folk i alle aldre . Yoga inkorporerer forening av kropp, sinn og ånd , og kan også ha positive mentale effekter på deltakerne .
Sykling

Sykling fungerer musklene og bidrar til å styrke lungene . Det er ikke en vektbærende aktivitet og er trygg for knokler , ledd og muskler . Sykling øker også fleksibiliteten i bena og bidrar til å holde kroppen din helse uten å forårsake skade . AARP også fremmer sykling i alle aldre , sier at det styrker bena og knærne , noe som er viktig for pensjonister .


[Sikker øvelser for menn over 70: https://no.sportsfitness.win/Fitness/trening/1004020881.html ]