Trening på Age 75 : ? Hvor mye Walking

Trening og aktivitet er viktige helseøkninger for alle, også de som fyller 75 . Når du blir eldre , utøver ikke bare beskytter mot sykdom , men kan også kompensere for progresjon av ulike sykdommer forbundet med alderdom . Noen inkluderer slitasjegikt , osteoporose og selv demens . Ifølge " Lawrence Journal , " walking er en spesielt populær øvelse for eldre mennesker . Det kan være et godt valg for deg på 75 , men ta noen ekstra sikkerhetstiltak for å sørge for at du ikke overdriv . Generelle anbefalinger

Den amerikanske retningslinjer for trening ikke skille mellom yngre og eldre voksne . Alle voksne , inkludert 75 - år - gamle mennesker , oppfordres til å gjøre moderat trening for 150 minutter per uke, eller 30 minutter fem ganger i uken . Du bør også gjøre lett å gå eller strekke i fem minutter før hver treningsøkt, og en annen for fem minutter etter . Ifølge AARP , kan du bryte dine 150 minutter i kortere intervaller . For eksempel , gå 15 minutter om morgenen og 15 minutter om natten .
Hensyn for Fit Walkers Hvem er 75

Selv om du er en sunn livslang mosjonist , det er viktig å diskutere ditt treningsprogram med din lege på årlige kontroller . Beskriv med legen din i detalj hvordan du fylle 150 ukentlige minutter med trening . Drøft hvordan du føler under og etter disse treningsøktene . Hun kan be deg om å registrere hjertefrekvens og blodtrykk før , under og etter trening . Spør hvis det er OK å gjøre alle 30 minutter på en gang , eller om det ville være tryggere å dele din tid i mindre intervaller .

Betraktninger for de nye å utøve
< p > Hvis du er 75 , men har ikke vært trener , sjekk med legen din før du begynner å gå . Han kan be deg om å starte med færre enn 150 minutter per uke slik at kroppen kan justere. Han kunne fortelle deg at 150 minutter er greit , så lenge du dele det inn i intervaller kortere enn 30 minutter , eller starte i sakte tempo . Over tid , kan du øke til et moderat nivå . Han kunne også be deg om å ta blodtrykket og puls før , under og etter trening , og for å planlegge en oppfølging avtale for å sikre at nivået på trening er trygt .
Hvorfor Turgåing er et godt valg for eldre

Turgåing er en fleksibel øvelse . Det kan gjøres nesten hvor som helst , fra et kjøpesenter til nabolaget ditt . Hvorvidt du kjører , har du sannsynligvis ha tilgang til et sted hvor du kan gå . Ved 75 , kan du føle virkningene av leddgikt i knærne , ankler eller leddene i føttene . Turgåing er en lav - effekt aktivitet , noe som betyr at den ikke legger for mye press på leddene . Dette betyr at det er mindre sannsynlig å skade leddene enn en høyere effekt aktivitet som løping eller hopping .


[Trening på Age 75 : ? Hvor mye Walking: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004006905.html ]