Hvordan trene med Stokker

Staver , eller gåstaver , brukes til å forbedre gang som en øvelse . Vandrere og turgåere bruker staver for å øke intensiteten på en treningsøkt og øke styrken i overkroppen . Det involverer brystmusklene , triceps og magemusklene , som øker hjertefrekvensen høyere enn vanlig gange gjør. Aktiviteten er som " langrenn for turgåere , " rapporterer Mayo Clinic. Den ekstra intensitet øker antall kalorier brent og forbedrer stabiliteten . Gåstaver er nyttig fordi de redusere belastningen som gang kan plassere på knær , hofter , ankler og nedre del av ryggen . Å gå med staver kan være akkurat det du leter etter for å krydre opp din walking rutine . Du trenger arkiv Walking sko
Vis flere instruksjoner
en

Practice . Få en følelse for handlingen av å gå med staver . Walk bærer polene og deretter dra dem å venne seg til hvordan det føles å gå med dem . Også øve planting polene i jorden , mens gripende polene og skyve tilbake som du går frem .
To

Vær oppmerksom på armene . Gå med armene foran deg . Armene skal være parallell med bakken . Bøy armene på en 90 - graders vinkel og " pumpe dem fram og tilbake som stempler som du tempoet , " melder US News and World Report .
3

Step sterk . Når du går fremover med venstre fot , plante tuppen av høyre stang over fra venstre ankel , eller hælen . Stangen bør alltid være vinklet mot , men ikke foran , kroppen din . Gjenta med hver fot . Hvis du går fort , bør dine skritt bli mindre, mens tregere fremskritt kan være større .
4

stå høyt . US News and World Report stater lent forover er en feil mange gjør, å gå med staver . Står rett vil hjelpe arbeidskjernemuskulaturen.
5

Legg en sprett til trinn. Som du får erfaring , kan du prøve å sprette av ( stepping med et lite push, eller sprett ) med hvert trinn for å øke intensiteten på treningen .


[Hvordan trene med Stokker: https://no.sportsfitness.win/Fitness/Gang/1004022404.html ]